20 Minuutin Jalkatreeni Ulkona Vauvan Kanssa

Näillä ilmoilla ei oikein salille huvita mennä, joten päätinkin yksi päivä irrotella ja tehdä jalkatreenin ulkona. Nyt kun en ole kauhean kovia treenejä jaloille tehnyt, niin Theo riitti oikein hyvin mun kahvakuulaksi vastuskuminauhan kanssa. No Theo painaa yli 10 kg, joten se oli ihan hyvä paino. 😀

Treenin ideana oli olla nopea ja tehokas.

Tässä treeni ihan sellaisenaan. 

  1. Kuminauha jalkojen väliin nilkan korkeudelle. Pakarapotku taakse sekä jalan heijaus sivulle supersarjana putkeen. 4 sarjaa ja 15 toistoa per liike.
  2. Kuminauha jalkojen väliin polvien alapuolelle. Kuminauha tiukaksi ja hartioiden levyinen haara-asento. Vauva syliin antamaan lisäpainoa. Liikkeenä ihan perinteinen kyykky. 4 sarjaa ja 15 toistoa.
  3. Sumokyykky vauva sylissä. Eli leveä haara-asento ilman kuminauhaa. Selkä mahdollisimman suorana koko ajan, jotta liike painottuu pakaroihin ja takareisiin. Pidä liike hissimäisenä eli rauhallisesti ylös ja rauhallisesti alas, ilman huilaamista. 4 sarjaa ja 15 toistoa.
  4. Viimeistele treeni askelkävelyllä. Tässä ei tarvitse vauvaa eikä kuminauhaa. 😀 Kävele 30 askelta ja pidä sen jälkeen tauko. Toista sama vielä kaksi kertaa. Eli 3 sarjaa ja 30 askelta.
Normaali kyykky

Vaikka treeni kuulostaa kevyeltä, niin mulla tuli kyllä paikat kipeäksi. Hikikin virtas kun teki liikkeet tehokkaasti ilman liian pitkiä palautuksia.

Sumokyykky

Olisin kuvannut treenin teille, mutta juuri sopivasti mun kamerasta loppui akku. :/ Tässä mukana nyt vanhempia kuvia samoista liikkeistä kahvakuulan kanssa. Jos vauva on painona, niin pitäkää hänet kiinni teidän omaa vartaloa vasten. Treeni sai muuten inspiraation Monnan ja Tuukan Ylös, ulos treenaamaan -kirjasta!

Tästä Asiasta Pidän Meidän Suhteessa

Toki voisin nyt luetella paljonkin asioita mistä pidän mun ja herra x:n suhteessa, mutta nyt haluan tässä kirjoituksessa nostaa esiin vain yhden asian. Ehkäpä kirjoitan myöhemmin niistä muista asioista. 🙂

Mä olen aina ollut aika menevä eli kyllästyn todella nopeasti, joten koko ajan pitäisi olla jotain tekemistä. Poikkeuksena tähän on auringonottolomat. 😀 Herra x on myös todella menevä, jopa menevämpi kuin minä. Hän pitää kyllä huolen, että meidän perheellä on aina päiväksi ohjelmaa.

Musta on aivan ihana tehdä asioita yhdessä. Saatamme esim. viikonloppuisin mennä vaan extempore jonnekin brunssille kun kumpikaan ei jaksa tehdä aamupalaa, käymme melkein aina jossain lounaalla yhdessä, teemme vaunulenkkejä, käymme kauppakeskuksissa, otamme aurinkoa tai menemme kylään jollekin. Eli aina meillä on jotain ohjelmaa.

Nyt ensiviikollekin on jo suunniteltu rantaretkipäivä, kävelylenkki Seurasaareen, mökkireissu, jne.

Esimerkiksi eilen meillä oli tällainen päivä: 

06.40 herätys

08.30 vaunulenkille ja aamupalalle paikallisen kahvilan terassille

10.30 kauppakeskus Ruoholahteen: kauppa + x:n parturi

12.00 lounaalle ravintolaan

13.00 viettämään aikaa Theon mummolaan eli x:n äidille.

13.00-16.00 auringon ottoa, vaunulenkki ja leikkimistä

17.00 vaunulenkille kotinurkille ja limpparille paikallisen kahvilan terassille

18.00 kotiin ja leikkimistä Theon kanssa

19.15 Theon iltatoimet

Herra x:llä oli tähän päälle eilen vielä poikien ilta. Olin kyllä pettynyt siihen monelta x tuli kotiin. Luuli varmaan etten herää kun niin hiljaa hiiviskeli, mutta kerkesin katsoa kelloa ja se oli 01.15! Olin sanonut ettei hän saisi tulla kotiin ennen kello kolmea nyt kun kerrankin jonnekin lähti. Aamullakin kehtas vielä nousta samaan aikaan kuin minä, vaikka olisi saanut nukkua. 😉 😀

Ei kyllä tule tylsää hetkeä kun x:n kanssa saa elää. No Theon myötä ei kyllä kauhean tylsää hetkeä ole ollut edes kotona. 😀

Kuvat on otettu kaikki eiliseltä ja testasin näissä uutta HUJI-sovellusta.

Tulkaa seurailemaan myös Instagramiin. Päivittelen sinne aina IG-stooria. 🙂 Pääsette sinne tästä.