Selän Kehitystä

Maanantaina uskaltauduin treenaamaan noin vajaan kahden viikon tauon jälkeen selkää. Selkä on ollut edelleen arka, mutta ajattelin että pakko se on nyt vaan kokeilla miltä se treeni siellä tuntuu. Päätin, että otan aika varovasti ja tunnustelen vähän miten se lihas reagoi ärsykkeeseen.

Menin tekemään selkätreenin mun kotisalille eli Martinlaakson Fitness24Seveniin. Se oli ihan tupaten täynnä porukkaa, mutta en antanut sen haitata, vaan pokkana kyselin laitteissa että voidaanko vuorotella. Onneksi melkein kaikki otti sen ihan positiivisesti ja sain tehtyä treenin ihan hyvässä tahdissa.

Maanantain treeni:

  • Ylätalja kapealla otteella 3 x 8 x 41 kg
  • Kulmasoutu kp 8 x 17,5 kg/käsi, 8 x 20 kg/käsi
  • T-soutu 2 x 8 x 40 kg + tanko 20 kg
  • Alatalja 2 x 12 x 37 kg
  • Viputalja yhdellä kädellä vuorotellen 2 x 15 x 40 kg
  • Vasarakääntö maaten viistopenkissä 2 x 10 x 5 kg/käsi
  • Hauiskääntö maaten viistopenkissä 2 x 10 x 5 kg/käsi
  • Hauiskääntö z-tangolla 2 x 10 x 20 kg
  • Hauiskääntö scottissa 2 x 10 x 7 kg/käsi
  • Vatsat vinopenkissä 2 x 12 x 15 kg

 Treeni meni ihan mielettömän hyvin. Selkään ei sattunut kertaakaan ja pystyin melkein ihan normaaleilla painoilla tekemään. Selkään ja hauikseen sain kunnon tuntuman ja olin tosi tyytyväinen treeniin.

Kotona otettiin muutama kuntokuva selkäpumpista. Laitoinkin sen heti valmentajalle vertailuna siihen kun aloitettiin ja koutsi vastasikin että tota voi sanoa kehitykseksi. Oli siis ilmeisesti tyytyväinen. 😀

kuva 5

Tätä kuvaa en laittanut valmentajalle mutta tässä näkyy se tilanne mistä oon itse lähtenyt liikkeelle. Hyvä aina välillä palauttaa itselle mieleen. 🙂

 

kuva 2

Tän kuvan laitoin valmentajalle. Alhaalla oleva kuva otettu kisavalmennuksen startatessa ja yläkuva otettu maanantaina. 🙂

 

kuva 1

 Nyt tuli ehkä liian monta selkäkuvaa yhteen postaukseen mutta anti mennä. 😀

Sain eilen mun kisadiettiruokavalion. Vielä ei isoja muutoksia ruokamäärin onneksi tullut. Rehellisesti olisin odottanut isompiakin muutoksia mutta tässä vaiheessa mennään vielä maltillisesti. Hiilareita on siis melkein jokaisella aterialla vielä eli en ihan vielä kuole nälkään. 😀 Isoimmat muutokset tuli siihen mitä juon ennen treeniä ja treenin aikana. Myös aamulenkit lisättiin. Aamulenkkejä inhoon koko sydämestä, mutta tiesin että ne alkaa heti dietillä. Odottelen vielä uutta treeniohjelmaa.

kuva 3

Eilen olin Satsilla tekemässä myös takareisi/peppu-treenin. Nämä on nyt viimeisiä ns. ”kasvatustreenejä” joten paineet kovasta treenistä oli suuret.

Aloitin treenin jalkaprässillä johon kumminkin aika maltillisesti lisäsin painoja, koska ei ollut kukaan varmistamassa. Tein jokaista liikettä aina 2-3 sarjaa ja sarjat pidin kohtuu lyhyenä, jotta sain laitettua painoa enemmän. Kisadietillä ainakin uskoisin, että sarjojen määrät ja pituudet tulee lisääntymään. Jalkaprässin jälkeen tein lantion nostot 100 kilolla, takareidet laitteessa hermottaen niin, että niin rutistus kuin vapautus oli hallittu, takareidet tein myös maaten laitteessa ja tässä tein likkeen negatiivisella palautuksella. Lopuksi tein askelkävelyt 24 x kahvakuulat kädessä (12 kg/käsi) ja 18 x 16 kg/käsi. Viimeisenä liikkeenä tein selänojennukset ankka-asennossa.

Treenin jälkeen venyttelin kevyesti jalat, mutta muuhun kroppaan tein pidemmät venytykset. Olo ei ollut treenin jälkeen ns. ”maansa myynyt” mutta nyt on kyllä paikat kipeenä.

Huomaan, että aamut on ollut nyt jotenkin helpompia, kun aurinko on paistanut. Mulla on ollut hyvä fiilis heti aamusta! Oon kyllä niin innoissani tosta kisadietistä vaikka se vaatiikin tiettyä asennoitumista mutta mä haluan vaan niin paljon nähdä mitä täältä alta löytyy ja löytyykö. Eniten mua huolettaa noi mun jalat että onko siellä rasvan alla yhtään lihasta.  Tiedän että voimaa kyllä on mutta ei se takaa että sieltä alta paljastuis kauniit lihaksikkaat koivet. Noh pidetään sormet ristissä. 🙂

Ihanaa viikkoa kaikille!!

Mut löytää myös Instasta; @johannavaris ! Sinne vaan seurailemaan. :))

Ja Ainiin; Tulkaahan kaikki haulukkaat Sulon maksuttomaan kehonhuoltopäivään nyt launtaina! Käy lukemassa siitä lisää täältä.

 

kuva 4

 

 

Bulkkaamisen tulosta; + 3 kg!

Nyt ollut taas sen verran kiirettä, että en oo yksinkertaisesti jaksanut päivän päätteeksi enää avata kotona konetta. Nyt sitten saattekin pitkän päivityksen. 🙂

Torstaina oli taas viikon pisin päivä kun menin työpäivän jälkeen Satsiin tekemään yläkroppatreeniä ja sen jälkeen jatkoin matkaa tanssiryhmän treeneihin.

Torstaina treenasin salilla selän ja hauikset. Selkäliikkeinä tein mm. Ylätaljaa, alataljaa, T-tankosoutua ja leuanvetoa. Hauista treenasin scottissa käsipainolla ja tangolla sekä vasarakäännöllä.

Treenin jälkeen tein vielä Intervallitreenin sisäpyörällä. Mulle kävi taas sellainen mukava ”Johanna hetki”, kun poljeskelin kuntopyörällä niin yhtä äkkiä havahduin kun törmäsin takana olevaan pyörään, jossa myös oli toinen pyöräilijä. 😀 Olin ilmeisesti mun spurttiosuuksilla liikkunu pikku hiljaa taaksepäin ja sitten tulikin kolari. Aika nolona sain siirtää pyörän takaisin oikealle paikalleen ja jatkoin sitten poljeskelua, hieman rauhallisemmin kylläkin. On se takana oleva pyöräilijä ollu varmaan että apua tuolta se nyt tulee. 😀

Treenien jälkeen menin tanssikoululle ja aloitettiin tekemään uutta koreota. Se on kyllä todella kiva! Haastava, mutta kiva! 🙂

 

Perjantai

Perjantaina mulla oli työpäivän jälkeen aika Suloon. Tällä kertaa hierottiin mun selkää, niskaa ja käsiä. Venyttely oli kuulemma auttanut! Hieronta on mulle kyllä todella tärkeää, koska kroppa joutuu niin kovaan koetukseen treeneissä. Tuli taas niin rentoutunut olo! Hieronnan jälkeen multa sokerointiin sääret. Oli taas niin mukava vaihtaa samalla kuulumisia ja rentoutua! Iso kiitos Sulolle! Kannattaa muuten käydä tykkäämässä heistä Facebookissa, koska siellä on oikeasti todella hyviä tarjouksia! Pääset heidän Fb-profiiliin tästä.  *

*(Sulo on mun yhteistyökumppani ja meillä on voimassaoleva sponsorointisopimus).

 

Lauantai

Lauantaina aamulla menin poikaystävän kanssa tekemään aamuaerobisen salille tyhjällä vatsalla. Tein 30 min intervallin crossarilla. Aamutreeni meni paljon kivuttomammin mitä muistinkaan niiden olevan. Treenin jälkeen jotenkin lamaannuin ihan täysin ja olin tekemättä yhtään mitään useamman tunnin.

Kävin myös vaa’alla ja inhottavaa oli huomata, että tuntemukseni pitivät paikkaansa. Paino on noussut joulukuusta noin 3 kg. Mulla tosin on ”se aika kuusta”, mutta silti 3 kg on paljon!

Otin heti tilannekuvat ja laitoin valmentajalle paniikinomaisen viestin painosta ja kuvista. Kuvissakin kyllä huomaa että joulukuuhun verrattuna oon pyöristynyt. Valmentaja onneks vastas tosi nopeesti ja viestissä oli mulle hyviä uutisia. Mun kuvista kuulemma näkee että selkä on kehittynyt ja mallikin on parantunut.  Valmentaja laittoi että paino on mitä on ja nyt treenataan ja kehitytään ja että mun pitää lopettaa pienikin panikointi. 🙂 Tää tottakai helpotti suurimpaan paniikkiin. Tätä tää bulkkaaminen sit tekee. Huoh. 😀

Ilalla menin sitten uudelleen salille ja illalla treenasin jalat.

Jalkatreenissä tein mm. kyykkyä vapaalla tangolla ja smithissä muutamalla eri jalka-asennolla, jalkaprässiä, askelkävelyä (17,5 kg painot käsissä), reisiojennusta ja pohkeita. Bonuksena tein lantion nostot maassa tangolla 100 kilolla. Sain kauheen suonen vedon pakaraan tuossa ja jouduin ihan kävelemään ympäri salia että se lähtis pois. 😀

 

Sunnuntai

Tänään oli siivouspäivä! Siivoilin kotosalla muutaman tunnin ja sitten menin käymään kylässä mun huipun kilpasiskon luona. Kyläilyn jälkeen mentiin yhdessä Satsiin posettelemaan ja sen jälkeen treenattiin yhdessä. Hän varmisti mun jokaisen liikkeen niin sain treenistä irti mielettömän hvyin!

Sunnuntain treeni:

  • Rive-punnerrus 12 x 25 kg, 10 x 25 kg
  • Vipunostot sivulle suorin käsin 12 x 6 kg /käsi + 5 x 5 kg/käsi (3 sek pidot), 12 x 7 kg /käsi + 5 x 5 kg/käsi (3 sek pidot)
  • Pystypunnerrus 8 x 15 kg/käsi, 10 x 12,5 kg/käsi
  • Vipunostot vinossa penkissä 12 x 7 kg/käsi, 15 x 5 kg/käsi
  • Ranskalainen punnerrus 12 x 20 kg, 9 x 25 kg
  • Kevennetty dippi 2 x 10
  • Kapeapenkki smithissä 2 x 6 x 40 kg

Treeni meni ihan sika hyvin! Salikaverilla on kyllä suuri merkitys! Sain vietyy jokaisen liikkeen ihan loppuun. Jotkut voi miettiä, että jos on kaverin kanssa salilla että tauot venyy ja suu käy, mutta voin ihan rehellisesti todeta, että  Skandaalin salikissa –biisin sanat osuu ja uppoo: ” ja vaik oot frendin kaa salil ni tauoil on v**** hiljast.” 😀 Eli oli kyllä hyvä ja tehokas meininki koko treenin ajan!  Oli ihan mielettömän hyvä fiilis tän jälkeen! 🙂

Kotona sitten alkoi kauhea urakka, kun mun piti tehdä taas useamman päivän ruuat valmiiksi. Tein itse asiassa 12 päivän lounaat ja päivälliset pakkaseen. Oli iso duuni mutta eipähän tarttee taas vähään aikaan ruokajuttuja miettiä.

Huomenna taas maanantai! Mulle maanantait on aina jotenkin pahoja mutta pitää taas vaan asennoituu, että onneks se maanantai tulee vaan kerran viikossa. 😀 Tsemppiä muillekkin uuteen viikkoon kaikille!

 

 IMG_8112

 

IMG_8124

 

IMG_8147

IMG_8148

 

IMG_8188

 

IMG_8189

 

IMG_8191