It’s Showtime! La Verdad -tapahtuma!

Viikko mennyt taas nopeesti eteenpäin ja huippua että on taas viikonloppu. Tässä vähän mitä kaikkea oon puuhaillut nyt viikolla. Keskiviikkona pääsin treenailemaan taas Satsiin ja mulla oli vuorossa olkapää- ja ojentajatreeni.

Keskiviikon treenit:

  • Rinnallevetopunnerrus 2 x 10 x 25 kg
  • Vipunostot suorin käsin sivulle 2 x 10 x 8 kg/käsi + viparit sivulle yhdellä kädellä hitaasti 2 x 15 x 4 kg/käsi
  • Pystypunnerrus 2 x 12 x 9 kg/käsi, 6 x 12,5 kg/käsi
  • Takaolkapäät maaten sivulle kahdella eri käsiasennolla putkeen 2 x 12 x 4 kg /käsi
  • Olkapäät yhdellä kädellä taljassa 2 x 15 x 10 kg
  • Ojentajapunnerrus smithissä 2 x 10 x 40-45 kg
  • Ranskalainen punnerrus 2 x 10 x 20 kg + 20 x 10 kg
  • Dippi 2 x 10

 Lopuksi venyttelin kunnolla ja tein vielä lihasten rullaukset foamrollerilla. Yläkroppatreeni meni hyvin ja oli mukava olla pitkästä aikaa taas Satsilla treenaamassa.

Torstaina mulla oli taas viikon pisin päivä edessä; töitä, salitreeniä ja tanssia. Menin töiden jälkeen treenaamaan taas Kampin Motivukseen pt:n kanssa ja treenattiin etureisiä ja pohkeita. Energiataso oli paljon parempi kuin aikaisemmalla viikolla vaikka edelleen väsymystä on ilmassa.

Torstain treeni:

  • Jalkaprässi kapealla jalka-asennolla 10 x 150 kg, 10 x 160 kg, 10 x 170 kg + 20 x 100 kg, 20 x 110 kg, 20 x 120 kg
  • Syväkyykyt kapealla jalka-asennolla smithissä (ei ylös asti, painoja en muista) 3 x 5 + 10 pumppausta pienemmällä painolla
  • Syväkyykyt jumppapallo selän takana kapealla jalka-asennolla ja varpaillaan 2 x 15, 15 x 8 kg, 15 x 10 kg
  • Etureidet laitteessa superina; 4 x 5 sekunnin pidot 10 kertaa ja 20 pumppausta
  • Pohkeet superina istuen 4 x 10 x 40 kg + omalla painolla seisten 20 kertaa
  • Vatsat; 50 toistoa (jalat ja yläkroppa samaan aikaan rutistuu + lankkupito 3 min (restpausella)

Näihin pt-treeneihin ei vaan koskaan pety. Ne on aina ihan mahtavia. Saa heitettyy vaan aivot narikkaan ja tehä mitä käsketään ja pääsee antamaan ihan kaikkensa kun tietää ettei voi satuttaa itseään ku se varmistaja ja tsemppari on koko ajan vieressä. Täydellistä. Pt ei todellakaan päästä mua ikinä helpolla. Nytkin kun tein kyykkyjä jumppapallo selän takana niin hän otti kepin ja mun piti joka kerta alhaalla osuu siihen. Tällä hän varmisti sen että varmasti kaikki toistot tulee syvältä. 😀 Sattu todella paljon reisiin. Huh!

Treenien jälkeen venyttelin noin 30 minuuttia. En tietenkään juuri treenattuja lihaksia mutta mulla oli ylimääräistä aikaa niin kävin muita lihaksia läpi. Rullailin myös lihaksia auki. Venyttelyn jälkeen lähdin tanssikoululle ja siellä sitten treenattiin 2 eri tanssiryhmän kanssa yhteensä noin vajaa 2,5 h. Tän päivän jälkeen olin todella rikki. Tuntu, että en kykene edes puhumaan. Halusin vaan äkkiä kotiin nukkumaan.

Eilen mulla oli salista välipäivä ja mulla oli illalla tanssiryhmän esitykset La Verdad -tapahtumassa. Tapahtuma oli Dance.fi tanssikoulun tiloissa ja siellä oli livebändi ja tanssiesityksiä. Mun rakas ystävä on muuttanut juuri Helsinkiin ja sain suostuteltua hänet mukaan myös tapahtumassa olleeseen  maksuttomaan Bachata-tanssituntiin. Itse olen tätä tanssia jonkun verran tanssinut. En kylläkään tunneilla. Ihana oli, että ystävä heittäytyi rohkeasti mukaan ja astui pois omalta mukavuusalueelta ja suostui tulemaan kokeilemaan tätä tanssia. Pääasia on minusta, että hän kokeili sitä ja en tietenkään nyt oleta että hän rupeaisi tätä ihan tosissaan harrastamaan. Ystävä jäi katsomaan myös tanssiesitykset. Mulla oli tanssiesitys meidän showteamin kanssa mutta vedin tämän esityksen  lisäksi 2 muuta esitystä livebändin tahtiin mm. Bachata-rueda ja salsarueda. Esitykset meni ihan ok. Väkeä oli paljon katsomassa, joka tietenkin nostaa aina tunnelmaa ja fiilistä sekä toki jännitystä. Ikinähän se esitys ei mene täydellisesti ja tanssijana mulla on paljon kehitettävää. Pääasia oli kumminkin, että fiilis oli hyvä! Pienen pätkän löydätte tästä ensimmäisestä esityksestä Instasta; @Johannavaris.

Niin kuin olen aikaisemminkin kertonut, että mulle aina välillä sattuu ja tapahtuu .. Noh. Nyt just ennen tanssiesitystä kolautin toiseen tanssijaan varpaani ja nyt se on ilmeisesti murtunut. Se on ihan musta ja turvonnut ja kosketuksen arka. Teippasin sen ennen esitystä kiinni toiseen varpaaseen jotta pystyin esiintymään. Yön olin ilman teippiä mutta nyt oli taas pakko laittaa että pystyn kävelemään. 😀 No ei siinä vielä kaikki.. Jäin tanssikoululle eilen vielä bileisiin vähäksi aikaa kun ystävä lähti jo kotiin niin muutaman tanssin jälkeen istuin alas ja suoraan purkkaan! Menin vessaan hinkkaamaan purkkaa pois ja housuihin tuli reikä just sopivasti tohon kankun kohdalle.  Ja mulla oli lyhyt paita ja lyhyt takki! 😀 Lähdin aika vähin äänin äkkiä kotiin.  😀 Haha.

Tänään mulla on tiedossa töitä ja treeniä. 🙂

 

 tanssi1

 

peilisats2

 

peilisats

 

 

 

Salia ja Silmäniskuja

Viikko on mennyt taas nopeasti ja ihanaa että viikonloppu on nyt edessä! Ihan pelottavaa kuinka nopeasti aika kuluukaan!

Tässä taas vähän mitä viikolla olen puuhaillut. Keskiviikkona menin töiden jälkeen treenaamaan kotisalille eli Martinlaakson Fitness24Seveniin ja vuorossa oli selkä- ja hauistreeni. Poikaystävä oli mukana treenaamassa. Musta on mukava käydä yhdessä treenaamassa vaikka ei välttämättä vaihdeta sanaakaan koko treenin aikana. Kyllä se mulle peilin kautta aina silmää vinkkaa vielä näin yli 12 vuoden yhteiselonkin jälkeen, mutta kumpikin kyllä keskittyy 110 % omaan treeniin. 🙂

Keskiviikon treeni:

  • Ylätalja niskan taakse leveällä käsi asennolla 2 x 10 x 37 kg
  • Alatalja rusetilla 2 x 10 x 41 kg
  • Ylätaljassa rinnalle veto naruilla 2 x 10 x 37 kg
  • Kulmasoutu käsipainolla 10 x 20 kg/käsi,  8 x 22,5 kg/käsi
  • Maastaveto tempausotteella 8 x 60 kg, 8 x 70 kg
  • Vasarakääntö 2 x 6 x 12,5 kg/käsi + 6 x 10 kg/käsi
  • Hauiskääntö z-tangolla 8 x 25 kg, 8 x 27,5 kg
  • Hauiskääntö scottissa käsipainolla 12 x 7 kg/käsi, 12 x 8 kg/käsi

Oli hyvä treeni. Selässä ja haukassa  oli hyvä tuntuma.  Toi maastaveto on mulle kyllä edelleen ihan hepreaa. Uskon, että teen sen jotenkin ihan väärin. 😀 Pelkäsin treenin ajan, että mun kipee olo pahenis mutta onneks ei pahentunut. Treenin jälkeen kotona tein taas perus kehonhuollot.

Torstaina olin taas normisti töissä ja menin töiden jälkeen Kampin Motivukseen. Motivuksessa treenasin itsekseni jalkoja. Nyt ei ollu erikoinen treeni. Kyllä mua sattu jalkoihin mutta jokin puuttui. Ihan hävettää myöntää, että mun oli pakko salilla vastata puhelimeenkin. Menin kyllä syrjään puhumaan. Oli pakko ottaa vastaan työpuhelu. En siis ikinä vastaa treeneissä puhelimeen ellen tiedä, että on jokin hätätapaus.

Torstain jalkatreeniin kuului kyykkyjä, askel kävelyä, jalkaprässiä, jalan ojennusta ja erilaisia vatsaliikkeitä.  Treenin jälkeen kävin Motivuksesa saunassa rentoutumassa (tää oli virhe, koska väsähdin ihan totaalisesti). Tän jälkeen menin tanssiryhmän treeneihin ja treenattiin esityskoreota kuntoon. Nyt selvisi myös seuraavat esityspäivät. Seuraava esitys on 7.3.  Sitä odotellessa.  Pakko harjoitella itsekseen myös tuota esitystä varten jotta uskallan astua lavalle. 🙂

Edelleen muuten taistelen tulevaa flunssaa vastaan. Kurkku vähän kipee, kylmiä väreitä ja outoa oloa. Silti en oo vielä antanut periksi. Punahattu-uutetta, glutamiiniia sekä paljon vitamiineja on nautittu!  Treenit kulkee sen verran hyvin että en halua keskeyttää tätä hyvää treenijaksoa!

Mun viikonloppu starttas nyt Hairspotissa! Istun tällä hetkellä Lauttasaaressa Hairspotin hellissä käsissä!  Ihanaa viikonloppua kaikille! 🙂

Mut löytää myös Instagramista jonne päivittelen enemmän kuvia aina päivien aikana! 🙂 Tulkaahan seurailemaan. 🙂 @johannavaris

 

5 mv pienempi y