Selän Kehitystä

Maanantaina uskaltauduin treenaamaan noin vajaan kahden viikon tauon jälkeen selkää. Selkä on ollut edelleen arka, mutta ajattelin että pakko se on nyt vaan kokeilla miltä se treeni siellä tuntuu. Päätin, että otan aika varovasti ja tunnustelen vähän miten se lihas reagoi ärsykkeeseen.

Menin tekemään selkätreenin mun kotisalille eli Martinlaakson Fitness24Seveniin. Se oli ihan tupaten täynnä porukkaa, mutta en antanut sen haitata, vaan pokkana kyselin laitteissa että voidaanko vuorotella. Onneksi melkein kaikki otti sen ihan positiivisesti ja sain tehtyä treenin ihan hyvässä tahdissa.

Maanantain treeni:

  • Ylätalja kapealla otteella 3 x 8 x 41 kg
  • Kulmasoutu kp 8 x 17,5 kg/käsi, 8 x 20 kg/käsi
  • T-soutu 2 x 8 x 40 kg + tanko 20 kg
  • Alatalja 2 x 12 x 37 kg
  • Viputalja yhdellä kädellä vuorotellen 2 x 15 x 40 kg
  • Vasarakääntö maaten viistopenkissä 2 x 10 x 5 kg/käsi
  • Hauiskääntö maaten viistopenkissä 2 x 10 x 5 kg/käsi
  • Hauiskääntö z-tangolla 2 x 10 x 20 kg
  • Hauiskääntö scottissa 2 x 10 x 7 kg/käsi
  • Vatsat vinopenkissä 2 x 12 x 15 kg

 Treeni meni ihan mielettömän hyvin. Selkään ei sattunut kertaakaan ja pystyin melkein ihan normaaleilla painoilla tekemään. Selkään ja hauikseen sain kunnon tuntuman ja olin tosi tyytyväinen treeniin.

Kotona otettiin muutama kuntokuva selkäpumpista. Laitoinkin sen heti valmentajalle vertailuna siihen kun aloitettiin ja koutsi vastasikin että tota voi sanoa kehitykseksi. Oli siis ilmeisesti tyytyväinen. 😀

kuva 5

Tätä kuvaa en laittanut valmentajalle mutta tässä näkyy se tilanne mistä oon itse lähtenyt liikkeelle. Hyvä aina välillä palauttaa itselle mieleen. 🙂

 

kuva 2

Tän kuvan laitoin valmentajalle. Alhaalla oleva kuva otettu kisavalmennuksen startatessa ja yläkuva otettu maanantaina. 🙂

 

kuva 1

 Nyt tuli ehkä liian monta selkäkuvaa yhteen postaukseen mutta anti mennä. 😀

Sain eilen mun kisadiettiruokavalion. Vielä ei isoja muutoksia ruokamäärin onneksi tullut. Rehellisesti olisin odottanut isompiakin muutoksia mutta tässä vaiheessa mennään vielä maltillisesti. Hiilareita on siis melkein jokaisella aterialla vielä eli en ihan vielä kuole nälkään. 😀 Isoimmat muutokset tuli siihen mitä juon ennen treeniä ja treenin aikana. Myös aamulenkit lisättiin. Aamulenkkejä inhoon koko sydämestä, mutta tiesin että ne alkaa heti dietillä. Odottelen vielä uutta treeniohjelmaa.

kuva 3

Eilen olin Satsilla tekemässä myös takareisi/peppu-treenin. Nämä on nyt viimeisiä ns. ”kasvatustreenejä” joten paineet kovasta treenistä oli suuret.

Aloitin treenin jalkaprässillä johon kumminkin aika maltillisesti lisäsin painoja, koska ei ollut kukaan varmistamassa. Tein jokaista liikettä aina 2-3 sarjaa ja sarjat pidin kohtuu lyhyenä, jotta sain laitettua painoa enemmän. Kisadietillä ainakin uskoisin, että sarjojen määrät ja pituudet tulee lisääntymään. Jalkaprässin jälkeen tein lantion nostot 100 kilolla, takareidet laitteessa hermottaen niin, että niin rutistus kuin vapautus oli hallittu, takareidet tein myös maaten laitteessa ja tässä tein likkeen negatiivisella palautuksella. Lopuksi tein askelkävelyt 24 x kahvakuulat kädessä (12 kg/käsi) ja 18 x 16 kg/käsi. Viimeisenä liikkeenä tein selänojennukset ankka-asennossa.

Treenin jälkeen venyttelin kevyesti jalat, mutta muuhun kroppaan tein pidemmät venytykset. Olo ei ollut treenin jälkeen ns. ”maansa myynyt” mutta nyt on kyllä paikat kipeenä.

Huomaan, että aamut on ollut nyt jotenkin helpompia, kun aurinko on paistanut. Mulla on ollut hyvä fiilis heti aamusta! Oon kyllä niin innoissani tosta kisadietistä vaikka se vaatiikin tiettyä asennoitumista mutta mä haluan vaan niin paljon nähdä mitä täältä alta löytyy ja löytyykö. Eniten mua huolettaa noi mun jalat että onko siellä rasvan alla yhtään lihasta.  Tiedän että voimaa kyllä on mutta ei se takaa että sieltä alta paljastuis kauniit lihaksikkaat koivet. Noh pidetään sormet ristissä. 🙂

Ihanaa viikkoa kaikille!!

Mut löytää myös Instasta; @johannavaris ! Sinne vaan seurailemaan. :))

Ja Ainiin; Tulkaahan kaikki haulukkaat Sulon maksuttomaan kehonhuoltopäivään nyt launtaina! Käy lukemassa siitä lisää täältä.

 

kuva 4

 

 

Bikini Fitness Kilpailijoiden Tiimipäivä ja Hauskin Tampereen Reissu!

Viikonloppu taas takana ja voin sanoa, että tän viikonlopun ansiosta elän varmaan 100-vuotiaaksi jos kerta nauru pidentää ikää!

Lauantaina lähdin siis heti aamusta Neiti A:n ja Neiti T:n kanssa ajelemaan kohti Tamperetta. Meillä oli edessä Fitfarmin pt-päivät ja sunnuntaina vielä tiimipäivä kisaajille. Me oltiin kunnon bikinikopla kun kaikki tähdätään Bikinifitness-kisoihin. Meillä oli kyllä todella hyvä ryhmähenki ja oltiin kaikki samalla aaltopituudella. Huumorintaju oli kaikilla yhtä outo ja kaikki tultiin enemmän kuin hyvin keskenämme toimeen! Näiden naisten kanssa voisin lähteä pidemmällekin reissulle.

Meillä alkoi treenit lauantaina Wolfilla klo 12 ja itse olin olkapää/rinta-ryhmässä. Olkapäätreeniä oli vetämässä mm. Kille Kujala (hänen blogiin pääsette tästä) joka kirjoittelee myös täällä Fitfashionissa. Yläkroppa sai kovaa kyytiä ja selkävammakkaan ei menoa paljoa haitannut. Muutamaan liikkeeseen mietittiin vaan korvaavat liikkeet jotta selkä pysyis kunnossa. Treenit tehtiin kiertoharjoitteluna eli kaikki liikkeet suoraan putkeen ja viimeisen liikkeen jälkeen oli noin 1-2 min taukoa. En laittanut painoja ylös. Toistoja tehtiin pääsääntöisesti aina 10 (itse yritin aina tehdä 12) ja sitten kun pt tuli viereen karjumaan niin toistoja saatoin tehdä yli 20. Näin kävi muutaman kerran kun olin juuri ns. valmis, niin pt tulikin viereen tsemppaamaan, niin sitten tehtiin tuplat. Tämä myös hyvä opetus siinä mielessä, että miten paljon sitä saakaan enemmän itsestä irti kun joku on vieressä.

Lauantain treeni:

Kiertoharjoitteluna olkapäät:

  • Vipunostot eteen levypainoilla kiertäen kädet eteen yhteen
  • Vipunostot eteen levypainoilla peukalot ylöspäin
  • Takaolkapäät laitteessa
  • Pystysoutu leveällä otteella
  • Vipunostot taakse käsipainoilla
  • Vipunostot suorin käsin sivulle laitteessa
  • Levypainon käännöt

Kierroksia mentiin kolme.

Kiertoharjoitteluna rinta;

  • Perhospenkki
  • Punnerrus maaten laitteessa
  • Punnerrus tangolla
  • Punnerrus vinossa penkissä laitteella
  • Viparit sivulle kaaressa maaten

 Iso kiitos vaan kaikille valmentajille jotka oli vetämässä treeniä. Polte oli ihan mieletön niin olkapäissä kuin rinnassakin ja treenin jälkeen pelkkä palkkarin juominen tuotti tuskaa. Mulla on vieläkin lihakset kipeenä ja paidan pukeminenkin on vaikeeta.

Treenin jälkeen mentiin omalla porukalla käymään kahvilla ja sitten mentiin yhdessä Tampereen Elixiaan posettelemaan. Oli kiva taas posetella, vaikka se tuottikin hieman tuskaa näin treenin jälkeen. Lopuksi venyteltiin ihan kunnolla. Sain matkalla Elixiaan ihan kunnon itkunauruhysteriakohtauksen kun meidän navigaattori neuvoi meitä ja mun mielestä se kuulosti vaan niin hassulta kun se navigaattori puhui suomea virolaisittain. Navigaattori myös neuvoi meitä kävelemään loppu matkan. 😀 Se oli vaan jotenkin niin randomia.

 

kuva 3

 

 

kuva 1

Niin nättinä siinä! 😀

 

kuva 2

 

Posettelusta mentiin syömään Fit Wokkiin. Valitettavasti he olivat juuri sulkemassa ennen aikaisesti ja napattiin safkat vaan mukaan. Kaikki oltiin niin nälkäsiä, että syötiin ruuat autossa. Oli taas kyllä niin hyvää!!

 

kuva 5

Nam!

 

Ruuan jälkeen mentiin meidän hotellille. Oltiin varattu omenahotelli ihan Wolfin vierestä. NeiYksi meidän porukasta ei ollut aikaisemmin yöpynyt Omenassa joten siitähän mä sain huumoria revittyä kun näin miten shokissa hän oli. Oon itse yöpynyt Omenassa monesti mutta nyt kyllä myönnän että meidän huone ei ollut siisteimmästä päästä. Meidän huoneeseen tuli myös yksi bf mimmi yöksi niin koko huone oli kyllä hyötykäytössä. 🙂

Huoneessakin sain useamman hysteriakohtauksen kun vaan oli niin hauskaa! Oltiin kaikki ihan poikki koko päivästä mutta päätettiin silti mennä pikalimpparille Ukko Nooaan kun meidän muutkin tiimiläiset oli siellä limulla. Kiva oli tutustua paremmin tiimiläisiin ja kaikki oli todella mukavia! Ei jaksettu kumminkaan pitkään olla koska väsytti vaan niin kovin.

Sunnuntaina herättiin ajoissa ja syötiin aamupala, jonka jälkeen lähdettiin tiimipäivään Wolfille. Tiimipäivä starttasi yhteisillä posetreeneillä. Harjoiteltiin asentoja ja kävelyä sekä kisatilanteita. Kuultiin myös nyt tällä hetkellä diettaajien kokemuksia jotka oli hyvin avartavia ja nyt tietää vähän mihin pitää varautua. Posetreenien jälkeen mun oli tarkoitus treenata mutta posetreenien aikana mulle tuli tosi kipee olo. Kurkku meni kipeeks, päätä kuumotti ja tuli kylmiä väreitä. Mulle nous varmaan lievä kuume ja sen takia en sitten uskaltanut treenata.

 

  kuva 2

Neiti A meni ja räjäytti puuron mikroon. 😀

 

kuva 3

Puuro on syötävä sen kunnosta huolimatta. Hyvin se näytti maistuvan vaikka ulkonäkö muistuttikin koiranruokaa. 😀

 

Yhden maissa meillä alkoi kisainfo jossa meille kerrottiin tuomarin näkökulmasta mitä kilpailijalta odotetaan ja mitä arvostellaan sekä näytettiin ihan livenä miten kisaväri levitetään ja saatiin siihen tarkat ohjeet. Käytiin myös läpi mitä kisapäivänä tulee tapahtumaan. Oli kyllä todella hienoa kuulla jo tässä vaiheessa kaikki tämä niin eipähän tarvitse arvuutella ja miettiä yksin näitä asioita. Lopuksi oli vielä kevään kisaajien kenraalit, joita oli myös ihan mieletöntä päästä seuraamaan.

 

kuva 4

Aamu oli varattu kokonaan tiimiläisille. Yleensä täynnä oleva sali oli tällä kertaa ihan tyhjä. 🙂

 

Päivän päätteeksi lähdettiin sitten ajelemaan takaisin Helsinkiin ja kun pääsin kotiin niin vetäsimpä sitten parin tunnin päikkärit. Olin vaan niin väsynyt. Päikkärien jälkeen olo onneks helpotti ja nyt on ihan ok olo. Ei ehkä ihan täysin terve olo mutta ihan ok. 🙂

Koko viikonloppu oli täynnä iloa, naurua, hysteriaa ja tilannekomiikkaa. Mulle tämä oli täydellinen reissu! Kiitos paljon matkakumppaneille! Ootte ihan huippuja!

*Pääsin muuten perjantaina ennen tätä reissua käymään taas Lauttasaaren Hairspotissa! Mulla värjättiin tyvi, kirkastettiin muuta väriä ja hoidettiin kuivia latvoja. Tukasta tuli taas niin ihana! Oon enemmän kuin tyytyväinen! Jos etsitte uutta kampaajaa niin suosittelen! Pääsette tutustumaan heidän palveluihin tästä.

 *Meillä on voimassa oleva sponsorointisopimus.

 

kuva

Uus tukka!! Kiitos Hairspotin tiimi!