Bikini Fitness Kilpailijoiden Tiimipäivä ja Hauskin Tampereen Reissu!

Viikonloppu taas takana ja voin sanoa, että tän viikonlopun ansiosta elän varmaan 100-vuotiaaksi jos kerta nauru pidentää ikää!

Lauantaina lähdin siis heti aamusta Neiti A:n ja Neiti T:n kanssa ajelemaan kohti Tamperetta. Meillä oli edessä Fitfarmin pt-päivät ja sunnuntaina vielä tiimipäivä kisaajille. Me oltiin kunnon bikinikopla kun kaikki tähdätään Bikinifitness-kisoihin. Meillä oli kyllä todella hyvä ryhmähenki ja oltiin kaikki samalla aaltopituudella. Huumorintaju oli kaikilla yhtä outo ja kaikki tultiin enemmän kuin hyvin keskenämme toimeen! Näiden naisten kanssa voisin lähteä pidemmällekin reissulle.

Meillä alkoi treenit lauantaina Wolfilla klo 12 ja itse olin olkapää/rinta-ryhmässä. Olkapäätreeniä oli vetämässä mm. Kille Kujala (hänen blogiin pääsette tästä) joka kirjoittelee myös täällä Fitfashionissa. Yläkroppa sai kovaa kyytiä ja selkävammakkaan ei menoa paljoa haitannut. Muutamaan liikkeeseen mietittiin vaan korvaavat liikkeet jotta selkä pysyis kunnossa. Treenit tehtiin kiertoharjoitteluna eli kaikki liikkeet suoraan putkeen ja viimeisen liikkeen jälkeen oli noin 1-2 min taukoa. En laittanut painoja ylös. Toistoja tehtiin pääsääntöisesti aina 10 (itse yritin aina tehdä 12) ja sitten kun pt tuli viereen karjumaan niin toistoja saatoin tehdä yli 20. Näin kävi muutaman kerran kun olin juuri ns. valmis, niin pt tulikin viereen tsemppaamaan, niin sitten tehtiin tuplat. Tämä myös hyvä opetus siinä mielessä, että miten paljon sitä saakaan enemmän itsestä irti kun joku on vieressä.

Lauantain treeni:

Kiertoharjoitteluna olkapäät:

  • Vipunostot eteen levypainoilla kiertäen kädet eteen yhteen
  • Vipunostot eteen levypainoilla peukalot ylöspäin
  • Takaolkapäät laitteessa
  • Pystysoutu leveällä otteella
  • Vipunostot taakse käsipainoilla
  • Vipunostot suorin käsin sivulle laitteessa
  • Levypainon käännöt

Kierroksia mentiin kolme.

Kiertoharjoitteluna rinta;

  • Perhospenkki
  • Punnerrus maaten laitteessa
  • Punnerrus tangolla
  • Punnerrus vinossa penkissä laitteella
  • Viparit sivulle kaaressa maaten

 Iso kiitos vaan kaikille valmentajille jotka oli vetämässä treeniä. Polte oli ihan mieletön niin olkapäissä kuin rinnassakin ja treenin jälkeen pelkkä palkkarin juominen tuotti tuskaa. Mulla on vieläkin lihakset kipeenä ja paidan pukeminenkin on vaikeeta.

Treenin jälkeen mentiin omalla porukalla käymään kahvilla ja sitten mentiin yhdessä Tampereen Elixiaan posettelemaan. Oli kiva taas posetella, vaikka se tuottikin hieman tuskaa näin treenin jälkeen. Lopuksi venyteltiin ihan kunnolla. Sain matkalla Elixiaan ihan kunnon itkunauruhysteriakohtauksen kun meidän navigaattori neuvoi meitä ja mun mielestä se kuulosti vaan niin hassulta kun se navigaattori puhui suomea virolaisittain. Navigaattori myös neuvoi meitä kävelemään loppu matkan. 😀 Se oli vaan jotenkin niin randomia.

 

kuva 3

 

 

kuva 1

Niin nättinä siinä! 😀

 

kuva 2

 

Posettelusta mentiin syömään Fit Wokkiin. Valitettavasti he olivat juuri sulkemassa ennen aikaisesti ja napattiin safkat vaan mukaan. Kaikki oltiin niin nälkäsiä, että syötiin ruuat autossa. Oli taas kyllä niin hyvää!!

 

kuva 5

Nam!

 

Ruuan jälkeen mentiin meidän hotellille. Oltiin varattu omenahotelli ihan Wolfin vierestä. NeiYksi meidän porukasta ei ollut aikaisemmin yöpynyt Omenassa joten siitähän mä sain huumoria revittyä kun näin miten shokissa hän oli. Oon itse yöpynyt Omenassa monesti mutta nyt kyllä myönnän että meidän huone ei ollut siisteimmästä päästä. Meidän huoneeseen tuli myös yksi bf mimmi yöksi niin koko huone oli kyllä hyötykäytössä. 🙂

Huoneessakin sain useamman hysteriakohtauksen kun vaan oli niin hauskaa! Oltiin kaikki ihan poikki koko päivästä mutta päätettiin silti mennä pikalimpparille Ukko Nooaan kun meidän muutkin tiimiläiset oli siellä limulla. Kiva oli tutustua paremmin tiimiläisiin ja kaikki oli todella mukavia! Ei jaksettu kumminkaan pitkään olla koska väsytti vaan niin kovin.

Sunnuntaina herättiin ajoissa ja syötiin aamupala, jonka jälkeen lähdettiin tiimipäivään Wolfille. Tiimipäivä starttasi yhteisillä posetreeneillä. Harjoiteltiin asentoja ja kävelyä sekä kisatilanteita. Kuultiin myös nyt tällä hetkellä diettaajien kokemuksia jotka oli hyvin avartavia ja nyt tietää vähän mihin pitää varautua. Posetreenien jälkeen mun oli tarkoitus treenata mutta posetreenien aikana mulle tuli tosi kipee olo. Kurkku meni kipeeks, päätä kuumotti ja tuli kylmiä väreitä. Mulle nous varmaan lievä kuume ja sen takia en sitten uskaltanut treenata.

 

  kuva 2

Neiti A meni ja räjäytti puuron mikroon. 😀

 

kuva 3

Puuro on syötävä sen kunnosta huolimatta. Hyvin se näytti maistuvan vaikka ulkonäkö muistuttikin koiranruokaa. 😀

 

Yhden maissa meillä alkoi kisainfo jossa meille kerrottiin tuomarin näkökulmasta mitä kilpailijalta odotetaan ja mitä arvostellaan sekä näytettiin ihan livenä miten kisaväri levitetään ja saatiin siihen tarkat ohjeet. Käytiin myös läpi mitä kisapäivänä tulee tapahtumaan. Oli kyllä todella hienoa kuulla jo tässä vaiheessa kaikki tämä niin eipähän tarvitse arvuutella ja miettiä yksin näitä asioita. Lopuksi oli vielä kevään kisaajien kenraalit, joita oli myös ihan mieletöntä päästä seuraamaan.

 

kuva 4

Aamu oli varattu kokonaan tiimiläisille. Yleensä täynnä oleva sali oli tällä kertaa ihan tyhjä. 🙂

 

Päivän päätteeksi lähdettiin sitten ajelemaan takaisin Helsinkiin ja kun pääsin kotiin niin vetäsimpä sitten parin tunnin päikkärit. Olin vaan niin väsynyt. Päikkärien jälkeen olo onneks helpotti ja nyt on ihan ok olo. Ei ehkä ihan täysin terve olo mutta ihan ok. 🙂

Koko viikonloppu oli täynnä iloa, naurua, hysteriaa ja tilannekomiikkaa. Mulle tämä oli täydellinen reissu! Kiitos paljon matkakumppaneille! Ootte ihan huippuja!

*Pääsin muuten perjantaina ennen tätä reissua käymään taas Lauttasaaren Hairspotissa! Mulla värjättiin tyvi, kirkastettiin muuta väriä ja hoidettiin kuivia latvoja. Tukasta tuli taas niin ihana! Oon enemmän kuin tyytyväinen! Jos etsitte uutta kampaajaa niin suosittelen! Pääsette tutustumaan heidän palveluihin tästä.

 *Meillä on voimassa oleva sponsorointisopimus.

 

kuva

Uus tukka!! Kiitos Hairspotin tiimi!

 

 

 

Vaikeita Päätöksiä!

Sunnuntaina toivuin raskaasta olkapäätreenistä ja vaikka kädet ois huutanut lepoa, niin menin vielä treenaamaan selän ja hauikset. Vähän jännitti, että miten treeni menee, koska en tosiaan ollut treenannut yksin koko viikkoon. Salille mentyäni päätin keskittyä todella tarkasti joka ikiseen liikkeeseen, niin että teen varmasti liikkeen sillä lihaksella millä pitääkin. Huomasin, että esim ylätaljassa sain vähentää aika paljonkin normaalista painosta kun oikeasti keskittyi tekemään liikkeen ihan överi puhtaasti.

Sunnuntain treeni:

  • Ylätalja leveällä otteella niskan taakse 6 x 41 kg, 2 x 10 x 37 kg
  • T-soutu 15 x 40 kg, 15 x 50 kg, 8 x 55 kg, 8 x 60 kg
  • Alatalja rusetilla 2 x 8 x 37 kg
  • Ylätalja leveällä otteella eteen 2 x 8 x 37 kg
  • Maastaveto tempaus otteella 2 x 6 x 40 kg
  • Vasarakääntö kp 8 x 10 kg /käsi, 5 x 12,5 kg/käsi + 5 x 10 kg/käsi, 6 x 12,5 kg/käsi
  • Hauiskääntö scottissa mutkatangolla 2 x 8 x 22 kg
  • Hauiskääntö scottissa kp 2 x 8 x 10 Kg/käsi
  • Jalkojen heitot penkillä 2 x 20 kpl
  • Vatsat ylätaljassa 2 x 10 x 67 kg
  • Vatsat jumppapallolla 20 kpl
  • Vartalon kierrot vinopenkissä 2 x 20 x 10 kg
  • Vatsat vinopenkissä 20 kpl

Treeni meni itseasiassa todella hyvin. Sain kunnon tuntuman selkään ja hauikseen. Ja korostan vielä tota hauista. Keskityin tekemään liikkeen hitaasti ja niin, että hauis pysy jännityksessä koko liikesarjan ajan. Viimeisissä toistoissa autoin mm. toisella kädellä.

En muista milloin oisin saanut haukkaan näin hyvän tuntuman yksin. Sattui ihan juoda jumapullosta. Nyt aion jokaisen treenin tehdä tällä tavalla. Muuten en mitenkään saa 2 sarjalla vietyä sarjaa failureen. Toki nytkin jouduin tekemään vähän useamman sarjan, mutta otin ne ns. lämmittelynä, koska piti vähän hakea sitä sopivaa painoa.

Maanantaina olin vaan töissä ja suunnittelin taas koko viikon treenit ja To Do -Listan. Mulla on listalla nyt joka pv 5 x poseasennot/päivässä sekä venyttely. Maanantaina en tosin venytellyt vaan ainoastaan posettelin. 😀 Hyvin siis alkoi. 😀

Tänään olin normaalisti töissä ja menin sitten töiden jälkeen Kampin Motivukseen treenaamaan Mikon kanssa jalkoja. Vuorossa oli etureidet. Ennen jalkatreenejä kiinnitän entistä enemmän huomiota ruokailun ajoittamiseen. Esim. nyt lounaan aikoihin söinkin välipalan ja välipalan sijasta reilu 2 h ennen jalkatreeniä söin lounaan jossa oli hiilaria. Näin saan itsestäni enemmän irti treeneissä kun on energiaa jotain tehdäkkin.

Tiistain jalkatreeni:

  • Kyykky smithissä kantapäiden alla koroke kapealla jalka-asennolla 8 x 50 kg, 8 x 60 kg
  • Jalkaprässi (ylös) jalat yhdessä päkiöillä 2 x 8 x 130 kg
  • Etureidet laitteessa 10 x 50 kg, 2 x 10 x 60 kg (sekunnin pidolla)
  • Askelkyykyt liikkuen lyhyellä askeleella 2 x 12-16 15 kg /käsi
  • Pohkeet seisten laitteessa 10 x 60 kg, 3 x 10 x n. 80 kg (sekunnin pidolla)

Liikkeet meni kyllä hyvin perille. Kyykyissä sain ihan eri tuntuman kun lisättiin koroke kantapäiden alle ja Mikko hio mun tekniikkaa. Tehtiin siinä aika monta lämmittelykierrosta kun etsittiin sitä oikeaa painoa. Jalkaprässissä Mikko laittoi taas kepin siihen kohtaan, miten syvältä mun tulee ottaa ja jouduin kyllä aika monta ”ylimääräistä” toistoa tekemään (näitä ei ole laskettu sarjassa mukaan), kun en siihen pirun keppiin osunut. Huh! Jalan ojennuksessa poltteli ihan kunnolla kun mukaan otettiin sekunnin pidot ja jalat palautettiin hitaasti alas. Askelkyykyissä Mikko taas toi ekana mulla 20 kg painot molempiin käsiin ja sanoin jo heti alkuun ettei tuu nousee, mutta käsky kävi että pitää yrittää. Noh, minä yritin ja jäin alas. 😀 Mä vihaan askelkyykkyjä koko sydämmestä. Mua jäi vähän harmittaa etten päässy ylös siinä askelkyykyssä mutta minkäs teet.

”Mukava” oli juosta treenin jälkeen bussiin treenikassi kainalossa ja reppu selässä. Pikkasenko tärisin. Hah! 😀

Mulla on treenit Mikon kanssa myös torstaina ja silloin on vuorossa takareidet ja peppu. Pitää ruveta jo nyt henkisesti valmistautumaan koitokseen.

Olin ollu koko ajan jotenkin siinä tiedossa/uskossa, että nyt kevään kisat on maaliskuussa, mutta tänään mulle selvisikin että nehän onkin huhtikuussa. Sattui tosi huono tuuri, että ne on just samana viikonloppuna kun on mun tanssiryhmän SM-kisat. Mulla on nyt kauhee pähkäily, että jätänkö ne SM-kisat välistä ja menen katsomaan molempina päivinä kulttuuritalon kisoja vaiko menen vain toisena päivänä kultsalle ja sitten osallistun tanssikilpailuun. Tanssi on mulle tärkeä harrastus, mutta se tulee kumminkin fitneksen jälkeen.

Kultsan kisoihin haluaisin sen takia koska siellä kisaa niin moni tuttu ja ne on ainoat kisat mitä pääsisin seuraamaan ennen omia kisoja joten voisin oppia sieltä ja paljon. Tiedän, että tanssin SM-kilpailuissa on huikea taso ja meidän tanssiryhmä ei missään nimessä lähde hakemaan sieltä sitä kultaisinta pottia, mutta se olisi todella hieno kokemus! Ihanaa olisi vanhana muistella että on päässyt tanssimaan SM-kilpailuissa. Viime vuonna se oli mulle haave joka ei toteutunut.

Mutta sitten taas kun ajattelee, että Fitness on mulle se ykkös asia tällä hetkellä niin pitäisikö vain osallistua kaikkiin muihin tuleviin tanssikisoihin ja esityksiin ja jättää nyt sitten välistä nämä SM-kilpailut. Välttyisin jännittämiseltä ja pääsisin kultsalle oppimaan ja tukemaan tuttuja. Todella vaikea valinta on edessä! Huh!! :/ Mielipiteitä otetaan mielellään vastaan!! 🙂

Tsemppiä treeneihin kaikille!!

7 mv 2

 

haukka

Haukkatreenin jälkeistä uhottelua. 😀 Vielä ei voi kauheesti uhota.

 

lounas

Lounasta. Nam.

 

pose

Jalkatreenin jälkeiset posettelut ja jopa venyttelinkin!

 

pose2