JohanOnTreenit F. Johanna Hermans

JohanOnTreenit / Jakso 1

Tässä se nyt sitten on. JohanOnTreeni-sarjan ensimmäinen jakso. 

Linkki videoon tässä.

Pahoittelen, että saan tämän liveksi vasta nyt. Oli hieman tekniikan kanssa ongelmia. 🙂

Sarjan ideanahan on se, että pyydän aina mun omalle kotisalille vieraan. Tällä hetkellä vieraat ovat tunnettuja Bikini- ja Bodyfitnesskilpailijoita. Teen lyhyen haastattelun heti alkuun, jonka jälkeen treenataan mun vieraan lempitreeni. Itse saan tietää treenin vasta haastattelun aikana.

Sarjan ensimmäinen vieras on Johanna Hermans. Hän ei mielestäni kauheasti esittelyjä kaipaa, mutta tiivistettynä hän on voittanut vuonna 2014 Fitness Classicin lyhyen Bikini-sarjan ja noussut sitä kautta suureen suosioon. Olen itse fanittanut häntä, jo ennen hänen ekoja kisoja. Mutta mielestäni hienoin asia, jonka voin hänestä mainita (upean fysiikan lisäksi) on hänen luonne. Hän on todella ystävällinen ja jalat maassa tyyppi ja mä itse arvostan sellaisia henkilöitä suuresti. Joten oli ilo ja suuri kunnia päästä treenaamaan Johannan kanssa kahdestaan!

DSC01047

Tässä on video haastattelusta ja meidän treeneistä! Kannattaa katsoa koko haastattelu, jotta tiedätte, että mitenkä Kille Kujala ja Mika Nyyssölä nousi meidän keskustelussa esiin. 😉

Linkki videoon myös tässä.

Treenattiin etureidet ja voin sanoa, etten ole pitkään aikaan treenannut tällä tavalla etureisiä. ”Pikkasen” hapotti. 😀

Tehtiin yksi supersarja, johon kuului reisienojennus ja jalkaprässi kapealla jalka-asennolla. Ekana lämmiteltiin pienemmillä painoilla, jotta oikea lihas saisi jo vähän tuntumaa ennen oikeita työsarjoja. Kierroksia tehtiin kolme ja toistoja 15-20.

DSC00992

DSC00989

DSC00980

Toinen liike mikä tehtiin superin jälkeen oli askelkyykky todella kapealla askeleella. Tämä oli kokonaan uusi liike mulla ja meni vähän aikaa että hoksasin sen. Vasta vikassa sarjassa taisin hieman päästä jo mukaan siihen, että miten se kuuluu tehdä.

DSC00999

DSC01001

Tämän jälkeen tehtiin lankkukyykkyä. Tätäkään en ole aikaisemmin tehnyt ja videosta huomasin, että tekniikka kyllä petti ja pahasti. Mutta ainakin nyt, juurikin tän videon ansiosta, osaan sen tehdä. Tää hapotti ja pahasti!

DSC01008

DSC01010

DSC01016

Viimeisenä liikkeenä tehtiin pallokyykky. Tää oli tuttu liike, mutta reidet oli jo tässä vaiheessa niin rikki, että eihän siitäkään mitään tullut. 😀 Ideana oli, että tehdään niin pitkään kun vaan tulee. Pääkoppa ei pysyny tässä mukana ja en mennyt ihan alas asti ja liike jäi tosi vajaaksi. Sitten kun uskalsin vihdoin mennä alas asti, niin sinnehän mä jäin. 😀

DSC01028

DSC01026

Mitä mä sitten opin näistä yhteisistä treeneistä. Ensinnäkin en ole uskaltanut tehdä oikeastaan mitään noista liikkeistä ikuisuuksiin, koska polvet ja selkä on reistaillut. Nyt kun uskalsin, niin oli mahtava tunne huomata, että mä pystyin ne tekemään ilman minkäänlaista kipua. Opin taas sen, että mun pää luovuttaa aivan liian helpolla, etenkin näissä jalkaliikkeissä. Pitäisi muistaa, että epäonnistuminen (eli se kaikista viimeisin toisto jota ei vaan enää tule) on tavoite. Pitää nyt vain taas tajuta, että epäonnistuminen on onnistuminen. Viimeisessä liikkeessä sen kumipallon kanssa olisi pitänyt vaan uskaltaa tehdä puhtaasti ja jos oisin jääny ekalla sinne alas, niin se ei ois haitannut ketään. Eli oppimista tapahtui ja paljon! Oli kertakaikkiaan huipputreenit!

Iso kiitos mun vieraalle Johanna Hermansille! <3 Iso kiitos myös kuvaajalle Eeva V sekä Martinlaakson Fitness24Seven:ille.

DSC01039

1

Voitte InstaGramissa seurata sarjaa: #johanontreenit / @johannavaris

Instagramissa löytyy myös aina Herra A:n esitys mun tulevasta vieraasta. ;D

SnapChatissä julkaisen uuden vieraan aina ennakkoon, joten siellä luvassa myös matskua! SC: johanonfitness

 

 

Endorfiini – Mitä Se On?

Ennen kuin aloitin urheilun olin monesti kuullut sanottavan, että kun treenaa kovaa pääsee ns. ”endorfiinihumalaan”. Kun aloitin liikunnan kuvittelin endorfiinihumalan olevan se mielihyvän tunne, joka tulee treenin jälkeen kun on saanut itsensä taas liikkeelle. Se ei tuntunut niin ihmeelliseltä ja luulinkin että se on lähinnä vain sanonta.

Noh… Kun pääsin ensimmäistä kertaa treenaamaan oman pt:n kanssa, niin silloin se sitten tapahtui….oikeasti. Treenin jälkeinen olo oli sanoin kuvailematon. Mulla oli voittaja olo, vaikka se kuulostaakin niin kliseiseltä.

Voittaja oloon kuului kohonnut mieliala, samanlainen olo kuin olisi ihastunut, ujostutti, perhosia vatsassa sekä fiilis, että just nyt mä voin tehdä ihan mitä vain. Mulla oli sellainen olo, että oisin halunnut soittaa kaikille kavereille ja sukulaisille ja kertoo miten hyvä olo mulla on.

No sitten seurasi tietenkin myös laskut. Tästä laskusta en ole kuullut kirjoitettavan ja en tiedä kokeeko muut edes sitä, mutta mulle tulee ihan selvät endorfiinilaskut. Tähän oloon kuuluu taas uupumus, väsymys, ja joskus jopa morkkikset. Ihan uskomatonta. Kun tuon ensimmäisen kerran jälkeen mulle tuli tämä päinvastainen olo eli palauduin takaisin maan pinnalle, niin tajusin, että hei tämä on se endorfiinihumala josta olen kuullut puhuttavan.

Alussa mulla oli useiden treenien jälkeen tuo sama voittaja fiilis ja se tietenkin ruokki mua treenaamaan vaan enemmän ja kovempaa. Nyt kun kovaa salitreeniä on ”jo” takana pari vuotta niin se on koko ajan vaikeampaa saada tuota tunnetta vaikka miten antaisin kaikkeni. En tiedä johtuuko se siitä, että elimistö on jo tottunut tähän rääkkiin. Onneksi treenin jälkeen on kumminkin aina hyvä olo, vaikkei aina enää pääsekään sinne pilvilinnoihin leijumaan.

Tässä hieman tieteellisempää faktaa endorfiinista:

Endorfiinit ovat aivojen välittäjäaineita. Kun elimistö kokee esim. rasitusta tai kipua niin tieto siitä lähetetään meidän aivolisäkkeeseen, joka käynnistää tämän endorfiinien tuotannon. Endorfiinit kulkeutuu kaikkialle selkäytimen ja aivojen hermosoluihin.  Endorfiinit lievittävät ärsykkeitä niissä hermosoluissa, joihin ne sitoutuvat. Vaikutus on morfiinin kaltainen. Kipu lievittyy ja mieliala nousee.

On tää meidän keho ja elimistö kyllä aikamoinen mysteeri! 🙂

  uusi