Salia ja Silmäniskuja

Viikko on mennyt taas nopeasti ja ihanaa että viikonloppu on nyt edessä! Ihan pelottavaa kuinka nopeasti aika kuluukaan!

Tässä taas vähän mitä viikolla olen puuhaillut. Keskiviikkona menin töiden jälkeen treenaamaan kotisalille eli Martinlaakson Fitness24Seveniin ja vuorossa oli selkä- ja hauistreeni. Poikaystävä oli mukana treenaamassa. Musta on mukava käydä yhdessä treenaamassa vaikka ei välttämättä vaihdeta sanaakaan koko treenin aikana. Kyllä se mulle peilin kautta aina silmää vinkkaa vielä näin yli 12 vuoden yhteiselonkin jälkeen, mutta kumpikin kyllä keskittyy 110 % omaan treeniin. 🙂

Keskiviikon treeni:

  • Ylätalja niskan taakse leveällä käsi asennolla 2 x 10 x 37 kg
  • Alatalja rusetilla 2 x 10 x 41 kg
  • Ylätaljassa rinnalle veto naruilla 2 x 10 x 37 kg
  • Kulmasoutu käsipainolla 10 x 20 kg/käsi,  8 x 22,5 kg/käsi
  • Maastaveto tempausotteella 8 x 60 kg, 8 x 70 kg
  • Vasarakääntö 2 x 6 x 12,5 kg/käsi + 6 x 10 kg/käsi
  • Hauiskääntö z-tangolla 8 x 25 kg, 8 x 27,5 kg
  • Hauiskääntö scottissa käsipainolla 12 x 7 kg/käsi, 12 x 8 kg/käsi

Oli hyvä treeni. Selässä ja haukassa  oli hyvä tuntuma.  Toi maastaveto on mulle kyllä edelleen ihan hepreaa. Uskon, että teen sen jotenkin ihan väärin. 😀 Pelkäsin treenin ajan, että mun kipee olo pahenis mutta onneks ei pahentunut. Treenin jälkeen kotona tein taas perus kehonhuollot.

Torstaina olin taas normisti töissä ja menin töiden jälkeen Kampin Motivukseen. Motivuksessa treenasin itsekseni jalkoja. Nyt ei ollu erikoinen treeni. Kyllä mua sattu jalkoihin mutta jokin puuttui. Ihan hävettää myöntää, että mun oli pakko salilla vastata puhelimeenkin. Menin kyllä syrjään puhumaan. Oli pakko ottaa vastaan työpuhelu. En siis ikinä vastaa treeneissä puhelimeen ellen tiedä, että on jokin hätätapaus.

Torstain jalkatreeniin kuului kyykkyjä, askel kävelyä, jalkaprässiä, jalan ojennusta ja erilaisia vatsaliikkeitä.  Treenin jälkeen kävin Motivuksesa saunassa rentoutumassa (tää oli virhe, koska väsähdin ihan totaalisesti). Tän jälkeen menin tanssiryhmän treeneihin ja treenattiin esityskoreota kuntoon. Nyt selvisi myös seuraavat esityspäivät. Seuraava esitys on 7.3.  Sitä odotellessa.  Pakko harjoitella itsekseen myös tuota esitystä varten jotta uskallan astua lavalle. 🙂

Edelleen muuten taistelen tulevaa flunssaa vastaan. Kurkku vähän kipee, kylmiä väreitä ja outoa oloa. Silti en oo vielä antanut periksi. Punahattu-uutetta, glutamiiniia sekä paljon vitamiineja on nautittu!  Treenit kulkee sen verran hyvin että en halua keskeyttää tätä hyvää treenijaksoa!

Mun viikonloppu starttas nyt Hairspotissa! Istun tällä hetkellä Lauttasaaressa Hairspotin hellissä käsissä!  Ihanaa viikonloppua kaikille! 🙂

Mut löytää myös Instagramista jonne päivittelen enemmän kuvia aina päivien aikana! 🙂 Tulkaahan seurailemaan. 🙂 @johannavaris

 

5 mv pienempi y

 

 

 

 

Salia, Joululahjoja ja tanssiesitys

Perjantaina menin suoraan töistä taas salille tekemään yläkroppaa. Vuorossa oli koko yläkropan läpikäynti.

Perjantain treeni:

Supersarja



• Kulmasoutu tangolla 3 x 12 x 40 kg

• Ylätalja leveällä otteella 4 x 8 x 48 kg


Triplasarja



• Vinopenkki kp 2 x 10 x 10 kg/käsi 

• Vipupunnerrus kp vinossa penkissä 2 x 15 x 5 kg/käsi



• Penkkipunnerrus kp 2 x 10 x 10 kg/käsi



Supersarja

 

• Vipunostot suorin käsin sivulle 4 x 15 x 5 kg/käsi



• Pystypunnerrus kp 2 x 10 x 8 kg/käsi


Vipunostot taakse 3 x 15 x 4 kg/käsi




Supersarja 


• Hauiskääntö ylätaljassa penkissä maaten 15 x 32 kg, 15 x 37 kg, 8 x 42 kg

• Ojentajat niskan takaa ylätaljassa 3 x 15 x 26 kg


• Selkä ylätaljassa kahvoilla 4 x 15 x 24 kg /käsi


Treeni meni tosi hyvin ja tuntu, että voimaa taas oli esim. selkä liikkeissä normaalia paremmin. 

Perjantaina treenin jälkeen en tehnyt mitään. Hommasin muuten Netflixin ja ai että sitä sarjojen paljoutta! 😀 Loppu ilta meni pelkästään siinä kun selailin se tarjontaa. :F



Lauantai



Lauantaina heräsin ajoissa menin aamupalan jälkeen salille tekemään taas yläkroppaa. 


Triplasarjana:

• Vipunostot suorin käsin sivulle 3 x 15 x 5 kg/käsi

• Vipunostot suorin käsin eteen 3 x 15 x 5 kg/käsi

• Vipunostot taakse 3 x 15 x 4 kg/käsi


• Pystysoutu leveällä otteella 4 x 15 x 20 kg



• Pystypunnerrus kp 3 x 10 x 10 kg/käsi


• Ojentajat yläaljassa 4 x 15 x 27 kg

• Ojentajat yks käsi kerrallaan ylätaljassa 30 sek palautuksella 3 x 15 x 14 kg /käsi


Tämä oli viikon lyhyin treeni ja se meni ihan hyvin. Hyvä polte oli olkapäissä ja ojentajissa. Päivä alkoi siis todella mukavasti!


Lauantaina menin päivällä jouluostoksille ja sain melkein kaikki lahjat ostettua. Kävin myös Body Actionilla ja ostin itselleni joululahjaksi kylmälaukun, urheilurintsikat ja uuden urheilutopin. Pähkäilin kylmälaukun kanssa, että otanko mustan vai pinkin ja myyjäkin tuli auttamaan valinnassa. Ajattelin, että musta olisi parempi koska ei herätä niin paljon huomiota, mutta taas pinkki olis niin mua. Poikaystävä sanoi, että kyllä mun se pinkki tulee ottaa ja myyjäkin sanoi etteihän niillä muiden mielipiteillä ole mitään merkitystä ja näin ollen mukaani lähti pinkki kylmälaukku. 🙂 Oli muuten erinomainen palvelu taas kerran! 🙂


Viiden maissa mun tuli olla Teatteri Toivossa tanssiesityksen kenraaliharjoituksissa ja siellä menikin se ilta. Kenraalit oli silloin viideltä ja esitys siinä kahdeksan maissa. Musta viime viikon esittys meni parmmin omalta kohdalta mutta olin ihan ok tyytyväinen tähänki suoritukseen. Lattia oli vain pyörähdyksissä haastava koska se oli betonia joten se ei luistanut yhtään. Esityksen jälkeen menin käymään vielä äidin luona kylässä. 

















Odottelua ennen esitystä



Teatteri Toivo