Energisempi Startti Viikolle

Tää viikko alkoi kyllä energisesti! Pääsin heti maanantaina töiden jälkeen treenaamaan mun pt:n kanssa Kampin Motivukseen. Meillä oli edessä olkapää/ojentaja-treeni. Tällä kertaa ei menty mun valmiin ohjelman mukaan vaan annoin vapaat kädet. Vaihtelu virkistää! Normaalisti maanantai on mulla lepopäivä mutta nyt oli ihana aloittaa viikko yhteisillä treeneillä!

Maanantain treeni:

  • Pyramidisarjana: Vipunostot laitteessa 3 x 10 niin että aina lisättiin painoa ja putkeen 2 x 10 niin että vähennettiin painoa eli yhteensä yhdellä kierroksella oli 50 toistoa. Kierroksia tehtiin 3 kpl.
  • Pystypunnerrus niskan taakse smithissä 3 x 8
  • Supersarjana: Facepull + Pystysoutu alataljassa 3 x 25 / liike
  • Staattisena pitona: Vipunostot sivulle 1 x 1 kg/käsi x 5 Min
  • Pyramidisarjana ojentajat ylätaljassa vasta- ja myötäotteella vuorotellen
  • Ojentajapunnerrus loppuun 30 kpl

Olin totaalisen loppu! Toi staattinen pito oli ihan tappo! Luulin kuolevani ja viimeisenä liikkeenä vielä ojentajapunerrus. Huh! Sattui ihan joka paikkaan! Oli kyllä taas niin hyvä fiilis treenin jälkeen.

Treeneistä menin kahville ystäväni kanssa ja siellä se taas iski totaali uupumus. Se on todella jännä miten noiden pt treenien jälkeen tulee se endorfiini huippu ja sitten kun menee vähän aikaa niin tulee kauhea lasku. Iski niin uupunut olo, että mietin miten mä pääsen kotiin keskustasta. Ihana oli nähdä ystävää siihen asti kun oli vaan pakko todeta että mun pitää lähteä kotiin. Maanantaina meninkin sitten nukkumaan jo klo 21.

Tiistai päivä meni aika sumussa. Mulla oli taas kalorivaihtelujen takia se päivä jolloin syön vähemmän ja sen kyllä tunsin joka ikisellä solullani. Nälkä, väsymys, sumuinen olo jne. Sinnittelin kumminkin päivän ja illalla pääsin ystävän kyydillä Suloon. Mulla oli aika brassiin ja ripsihuoltoon. Kyllä nyt taas kelpaa! Meillä meni vaan joku 1,5 h ja kummatkin oli tehty. Palvelu ja työn laatu oli taas huippu luokkaa. 🙂 Kiitos! <3 Nyt kun kesä lähestyy niin suosittelen kyllä tuota brassia. Ei tarvii höylien kanssa leikkiä ja jälki on ihan erilaista! Laittaisin kuvan mutta taitaa mennä K18! 😀

Tänään aamulla oli aamulenkin vuoro. Menin reilun tunnin pururadalla. Toivottavasti en oo tulossa kipeeksi kun koko lenkin meni vaan kylmiä väreitä vaikka siellä oli +15 astetta ja mulla oli päällä fleece sekä huppari. Aamupalan jälkeen mulla oli hammaslääkäri. Nyt on sitten puolet naamasta tunnottomana. 😀

Että sellaiset pikakuulumiset! 🙂 Toivottavasti kaikilla muillakin on alkanut viikko mukavasti! <3

 

kuva 1

kuva pose

kuva 2

kuva 3

sulo

 

 

Valmentajan Tsekki ja Fitfarmin Stailauspäivä

 Viikonloppu taas ohi ja olipas taas kerran aika hektiset vapaapäivät. 😀 Viimeviikkoon palatakseni niin torstaina olin aamulla uudelleen siellä Selkäcentterissä hoidattamassa selkää ja taas availtiin paikkoja ja nyt sovittiin fyssarin kanssa, että katson muutaman viikon ja palaan taas jos ei rupea paranemaan. Selkä on kyllä paranemaan päin mutta huomaan että, jos treenaan jalkoja niin seuraavana päivänä se on taas tosi kipee. Luulen että pakaralihas vetää sen jumiin joten nyt on siis aivan pakko venytellä kunnolla joka päivä!

Torstaina illalla menin Satsille tekemään yläkroppatreeniä. Tein selkää ja hauista. Oli kyllä hyvä treeni! Virtaa oli vaikka muille jakaa!

Perjantaina kävin päiväretkellä Turussa. Kävin mm. tutustumassa Kauppahalliin ja siellä lounaalla. Lounaan sain ihan ohjeitteni mukaan. Nam!! Kauppahalli oli ihanan tunnelmallinen ja oisin niin halunnut ostaa sieltä pähkinöitä, tuoreita kasviksia, leivoksia ja vaikka mitä mutta en tietenkään mitään sitten ostanut. Kävin myös juomassa limpparin jokilaivassa (jos niitä sellaiseksi kutsutaan. :D). Oli huippu ilma ja väkeä oli paljon liikenteessä.

kuva

kuva 4

kuva 2

 Turun Kauppahallin antimia.

kuva 3

 Nam, Mitä pähkinöitä!

kuva 2

kuva 1

 kuva 5

Ihanasti tehty kahvila sisälle kauppahalliin.

Illalla kävin ystävän ja Herra A:n kanssa kahvilla terassilla. Olin taas tosi väsynyt ja vähän jopa kärttyinen mutta halusin silti taas kerran yrittää sosialisoitua. Huomaa että dietin takia käyn vähän tyhjällä koska sattui nimittäin aika hauska juttu. Tilasin siellä kahvilassa kahvin ja menin terassille istumaan niin kerkesin melkein juoda koko kahvin kun havahduin että minnekkäs kaveri ja Herra A jäi. Soitin heille ja kysyin että missä he ovat ja kertoivat olevansa terassilla ja itsekkin sanoin että mäkin olen terassilla. 😀 He olivat menneet toiselle puolelle terassia kun olivat luulleet että menin vessaan ja itse en oikein ajatellut mitään vaan nautin vain kahvistani. 😀 Vaihdoin sitten nöyränä pöytää terassin toiselle puolelle. 😀 Kaikki vaan revettiin kauheeseen nauruun ja nauroinkin ihan vedet silmissä. Että sellainen kahvireissu. 😀

kuva 4

Terassimaisemaa Ruoholahdessa.

Lauantaina heräsin taas ajoissa kun neiti A tuli hakemaan mua klo 7.00. Meillä alkoi matka kohti Tamperetta. Tampereella mulla oli klo 9 valmentajan tapaaminen. Paikalla tapaamisessa oli mun valmentaja Jari ”Bull” Mentula sekä Harri Forsberg. Heti aluksi katsottiin kunto eli vaatteet veks ja alusvaatteisillani tein lajiin kuuluvat poseeraukset. Jari sanoi että kyllä se rasva siellä palaa, koska nyt mun vatsa ja etureidetkin on muuttunut hölskyväks. 😀 Hyllyn siis aivan totaalisesti. Ei oo mitenkään nätin näköistä! Inhottava välivaihde! Paino ei kumminkaan mulla ole laskenut viimeiseen kolmeen viikkoon ollenkaan joten muutettiin ruokavaliota (taas vähennettiin). Harri katsoi etten tarvitse enää yläkropan voluumitreeniä joten se muutettiin jalkatreeniksi. Toiseenkin jalkatreeniin tehtiin hieman muutoksia. Eli tällä hetkellä mulla on 5 x 60 min aamulenkkiä viikossa sekä 2 yläkroppatreeniä ja 3 alakroppatreeniä.  Nyt katsotaan taas kolme viikkoa mitä tapahtuu. Olin tietenkin paniikissa että kun paino ei putoa että kerkeänkö kisakuntoon niin valmentaja vaan rauhoitteli että sitä mukaan tehdään muutoksia ruokavalioon ja treeneihin että sinne kisakuntoon ehditään.

Tsekin jälkeen menin Sokoksen kahvioon syömään. Mulla oli omat ruuat mukana ja palvelu oli silti mitä mainioin. Kysyin tietenkin luvan, että saanhan syödä omia eväitä jos ostan kahvin. 🙂

 kuva 3

 Eväshetki.

Kymmeneltä meillä alkoi Fitfarmin stailauspäivä, jossa käytiin läpi kisaajien stailauksia ja annettiin vinkkejä. Oli hyvä infotilaisuus ja tosi tarpeellinen. Kirjasinkin siellä itselleni ylös minua liikuttavat asiat. Oon kyllä onnellinen, että kuulun tähän tiimiin, koska kaikki asiat on otettu huomioon ja meille tarjotaan kaikki informaatio ihan kaikesta kisoihin liittyvästä. Kiva oli myös nähdä kilpasiskoja ja vaihtaa kuulumiset heidän kanssaan. 🙂

kuva 5

 kuva 3

Tilaisuuden jälkeen mentiin treenaamaan Wolfille neiti A:n kanssa ja paikalla oli monta muutakin kisaajaa. Tein yläkroppatreenin. Olkapäihin tuli totaali hyytyminen. Jouduin kaksi kertaa käydä vaihtamassa painoja pienempiin kun ei vaan noussut. Torstain treeni painoi selvästi normaalia enemmän päälle. Pääasia kumminkin, että treeni meni perille. 🙂

Treenin jälkeen syötiin Wolfilla ja otettiin ihan pikapika-posettelut ja sitten lähdettiinkin jo ajamaan takaisin Helsinkiin. Kun pääsin kotiin menin saman tien päiväunille ja nukuin reilun tunnin. Teki hyvää! Lauantaina illalla kävin sukuloimassa ja kavereiden luona kylässä.

  kuva 1

Jauhettiin purkkaa koko ajomatka ja tässä oli tulos. 😀

Sunnuntaina menin heti aamulla taas lenkille. Oli ihana ilma lenkkeillä! Lenkin jälkeen tulin kotiin syömään aamupalan ja sitten lähdinkin samantien Kampin Motivukseen. Mulla oli taas oman pt:n kanssa treenit ja vedettiinkin mun uusi jalkatreeni. Oli ihan hullua! Mulla oli alkuun 1 supersarja, sitten yksi triplasarja ja sen jälkeen taas supersarja. Jokaista sarjaa tehtiin aina 3 kierrosta ja toistoja tuli aina 20 (paitsi askelkävelyitä 50 per kierros!). Luulin että henki lähtee! Olin treenin jälkeen aivan hiestä märkä. Huhhuh!

Treenin jälkeen kävin Motivuksessa suihkussa ja lähdin sukuloimaan. Olin ihan muissa maailmoissa ja en kyennyt taaskaan kommunikoimaan yhtään mitään. Katsoin vaan tyhjyyteen ja join kahvia. Ihan hävettää! Kyseessä oli lasten synttärit ja mä vaan söin omaa kanaa ja riisiä sohvalla ja hörpin kahvia enkä puhunut kellekkään. 😀 Pyysin ihan anteeksi kestien pitäjältä että olin niin epäsosiaalinen. Synttäreiltä menin käymään rannalla. Ei me pitkään keretty siellä olemaan mutta pieni hengähdystauko. 🙂

Illalla tein sitten taas ruokaa ja siivoilin ja siinähän se ilta sitten taas menikin. 🙂 Niille ketkä ei vielä ole huomannut niin oon myös Instagramissa! Tulkaahan seurailemaan. 🙂 @johannavaris

kuva 2

kuva 5