Tuomarin Kommentit Kehosta

Viikonloppu vierähti nopeasti taas ohi ja oli kyllä ohjelmaa!

Perjantaina heräsin taas ajoissa ja menin tekemään aamulenkin. Aamulenkin jälkeen menin kodin kautta töihin ja sitten töiden jälkeen menin kotiin siivoamaan ja kattomaan telkkaria. Siivous sujui mutkitta kun samalla puhuin yli tunnin neiti A:n kanssa puhelimessa. 😀 Saman käytännön voisi ottaa aamulenkeille. 😀

Menin perjantaina ajoissa nukkumaan, koska  lauantaina oli pitkä päivä tiedossa. Oli ihana herätä auringon paisteeseen vaikka kello oli vasta 6.30. Menin heti aamulenkille.

Aamulenkin jälkeen söin aamupalan ja laitoin itseni valmiiksi ja lähdettiin neiti A:n kanssa kohti Lahden Pt-päiviä. Ollaan yleensä aina Tampereen pt-päivillä niin tämä oli kivaa vaihtelua. Lahden pt-päiviä organisoi Samuli Koutajoki joka toimii myös Fifarmilla valmentajana ja on myös IFBB tuomari. Päästään aina välillä hänellekin näyttämään kuntoa niin on kiva kuulla myös tuomarin näkökulmaa. Mentiin hänen omistamalleen salille K&M:lle.

Mulla ja neiti A:lla luisti taas juttu sen verran koko matkan ajan että ajettiin ihan Lahdesta ohi. 😀 Onneksi vain 10 km.

Kun päästiin perille, niin menin heti alkuun näyttämään kuntoa Samulille. Jännittihän se taas kerran mutta ei onneksi niin paljon kuin edellisellä kerralla kun näytin hänelle kuntoa.

Sain tosi hyvää palautetta ja itsevarmuutta siihen, että laji on minulle varmasti oikea. Samuli katsoo aina tuomarin näkökulmasta ja kertoo todella asiantuntevasti kropan hyviä puolia ja kehityskohtia.

Hänkin mainitsi, että huomaa, että rasva palaa kun mä hölskyn. XD haha. Hän sanoi että tää vaihe on varmasti vaikea psyykkeelle kun on aikaisemmin ollut kiinteä niin nyt sitä vaan hyllyy. Tämä on onneksi hyvä merkki ja kun rasva on palanut niin kropan pitäisi taas kiinteytyä. 🙂 Hän sanoi että olisi huolissaan jos näin ei olisi koska silloin dietti ei jostain syystä toimisi.

Sain palautetta myös että lihasta on ja tarpeeksi mutta ei missään nimessä tarvitse pelätä että sitä olisi liikaa ja treeneissä kannattaa edelleen vetää ihan täysiä. Laji on minulle kuulemma myös ihan oikea. Olkapäät ja hartialinja on kuulemma hyvät ja jaloissa etureiden kaari näkyy hyvin ja pepussakin on pyöreyttä, joka näkyy hyvin sivu- ja takaposessa. Täähän oli se  mitä ite oon eniten jännittänyt että löytyykö tuolta alakerrasta yhtään mitään. 😀 Sanoi myös että toki pehmeyttä vielä on, varsinkin alakerrassa mutta ei tarvitse panikoitua koska dietti on alkanut niin ajoissa ja aikaa vielä on.

Oli todella ihana saada positiivista palautetta ja sain hyvän tsempin taas päälle. Panikoin aina välillä että tulenko ehtimään kisakuntoon mutta pitää vain mennä luottavaisin mielin. 🙂

Tsekin jälkeen meillä alkoi yhteiset treenit. Menin olkapää, ojentaja ja hauisryhmään.  Tehtiin kuntopiirillä ekana olkapäitä ja sen jälkeen siirryttiin käsiin. Tehtiin aina jokaista liikettä 1 minuutti ja sitten vaihdettiin seuraavaan liikkeeseen. Pt:t oli koko ajan vieressä tsemppaamassa ja auttamassa jos ei rauta enää noussut. Huhhuh että hapotti koko treeni! Kiitos vaan kaikille valmentajille jotka oli mukana treenejä vetämässä. 🙂

 Treenien jälkeen jäätiin kilpasiskojen kanssa vielä posettelemaan ja kiva oli tutustua uusiin henkilöihin! Mukavia tyttöjä oli kyllä kaikki! 🙂

Lahdesta mentiin suoraan neiti A:n luokse kahville ja sen jälkeen menin kotiin lepäämään ja laittautumaan. Mulla oli illalla ystävän tuparit jossa olin vasta puol 10 maissa kun väsähdin kotisohvalle. Halusin tosi kovasti mennä näkemään ystäviä mutta se ei ehkä ollut paras ratkaisu koska olin niin väsynyt että en ollut yhtään oma itseni. Olin tosi hiljainen ja etäinen koska oli ihan huono olo väsymyksestä. Jollain ihme voimalla sain revittyä itseni baariinkiin asti ja siellä yritin olla sosiaalinen mutta epäonnistuin täysin. Olin  hiljaa melkein koko illan. 😀 Pääsin kotiin nukkumaan vasta kolmen maissa ja tuossa vaiheessa olin valvonut jo yli 21 tuntia putkeen. Huh. Päätin etten vaan jatkossa voi valvoa noin paljon. Olo oli kauhea.

Sain onneksi nukuttua suht koht hyvin ja heräilin 11 maissa ja lähdin sitten ystävän kanssa aamulenkille. Mukava oli vaihtaa kuulumisia ja nauttia ihanasta ilmasta.

Sunnuntaina päivällä menin sitten tekemään salille etureisijumppaa sekä treenin jälkeen jouduin tekemään vielä 40 min aerobisen. Olin aika poikki tuon jälkeen. Kotona odotti vielä viikon kokkaukset. 🙂 

 

kuva 2

kuva 1

 

Tiimikaverit ja minä sekä Samuli Koutajoki.

 

kuva 5

 

Samulin uusi sali Lahdessa. Hieno oli!

 

kuva 4

kuva 3

Poseteltiin treenien jälkeen Samulin salilla.

 

kuva 4

Pitihän se ottaa kuva kun on kerrankin jotain muutakin päällä kuin salikamat. 🙂

 

kuva 2

Hauska tilannekuva. Juon limpparia ja katson tyhjyyteen ja Herra A on taas elementissään. 😀

 

kuva

 Aamulenkki maisemaa.

kuva 1

Kaksi Erilaista Treeniä Joita Voi Tehdä Myös Alaselkäkivuista Kärsivät

Viikko alkaa olemaan taas loppusuoralla vaikka suurin osa mun tän viikon aktiviteeteista painottuukin viikonloppuun.

Keskiviikkona olin treenaamassa mun pt:n kanssa Kampin Motivuksessa ja treenattiin selkää ja hauista. Taas tietenkin ihan selän ehdoilla. Musta on ihana treenata yhdessä pt:n kanssa, koska hän miettii ne liikkeet mitä tehdään niin ettei selkään satu ja saan vedettyä treenin ihan totaalisen loppuun.

Keskiviikon treeni:

  • Avustettu leuanveto 5 x 10 (jokaisella kierroksella vähennettiin painoja, jonka takia liikkeestä tuli tietenkin koko ajan raskaampi)

Triplasarja:

  • Ylätalja leveällä otteella taakse 4 x 15
  • Ylätalja kapeammalla otteella eteen 4 x 15
  • Ylätalja leveällä otteella eteen 4 x 15

(Jokaisella kierroksella lisättiin painoja)

  • Kulmasoutu käsipainolla 3 x 10-15 (Olin varma ettei selkä anna tätä tehdä mutta pt näytti hyvän asennon niin ettei selässä tuntunut yhtään. Tein liikkeen niin että toinen jalka ja käsi oli penkillä ja maassa oleva jalka oli aika leveällä ja vähän kokoussa. Selkä oli näin suora koko ajan.)
  • Hauiskääntö nojaten penkkiin käsipainolla pumppauksena. Eli tein 3 minuuttia vaan toistoja ja siinä vaiheessa kun ei enää noussut niin huilattiin 5-10 sekunttia ja ruvettiin taas pumppaamaan. Painona oli vain 7 kg käsipaino kummassakin kädessä.
  • Hauiskääntö tangolla eristävänä eli kädet viistossa eteen 3 x 10 (2 toistoa aina hitaasti ylös ja hitaasti alas ja sitten pt työnsi vastaan kun mä taivutin ylös)

Olin treenin jälkeen kyllä ihan loppu. Huhhuh. Oli selkä ja haukka pumpissa! Oli ihan huippu treeni! 🙂

Mulle tuli valmennustaholta käsky, että mun ois pitänyt treenin jälkeen jäädä tekemään 40 minuutin aerobinen. Tämä sen takia kun en päässyt keskiviikko aamuna lenkille, koska oksensin ke aamuna karnitiinit ja kahvin pois. (Hullu närästyskohtaus) Olin oksentamisesta niin rikki etten päässyt lenkille. Näin ei oo käynyt aikaisemmin ja laitoinkin heti tiimille viestiä. Mutta en jäänyt siit salin jälkeen aerobista tekemään, koska mun perheenjäsen oli joutunut sairaalaan ja halusinkin heti mennä häntä katsomaan. Mulla ois ollut myös posetreenit, jotka tietenkin peruutin. Aion tehdä yhden ylimääräisen aerobisen sunnuntaina salitreenin jälkeen.

Torstaina pääsin normaalisti lenkille ja menin Helsinki Kiropraktiikan ohjeiden mukaan hidasta hölkkää 60 minuuttia. Syke pysyi tuolla kevyellä hölkällä hyvin siinä 120-130 alueella ja musta oli myös miellyttävämpi hölkätä näin kuin kävellä hullun kovaa. Katsoin sykemittarista että kaloreita paloi reilu 400 tuolla aamulenkillä.

Työpäivän jälkeen menin pitkästä aikaa työpaikan viereiseen Satsiin ja treenasin siellä jalat. Piti todella paljon soveltaa liikkeitä ettei vaan selkään satu. Sain edellisenä päivänä hyviä vinkkejä omalta pt:ltä mitä mun kannattaa jalkatreenissä kokeilla jottei selkä rasitu enempää.

Tässä muuten todella hyvä jalkatreeni kaikille joilla on alaselän kanssa ongelmia. Tämä treeni ei mulla käynyt alaselkään yhtään. 🙂 Kunhan vain liikkeissä pitää huolen että selkä on oikeassa asennossa ja esim. jalkaprässissä oikein vetää itsensä kiinni laitteeseen ettei selkä pääse liikkumaan yhtään. Pakarapotkussakin muistaa vain tehdä sen liikkeen jalalla eikä yliojenna niin selkää kuin jalkaakaan.

Torstain treeni:

  • Pakarapotku alataljassa 5 x 15 x 25 kg + potku sivulle 5 x 15 x 10 kg
  • Avustetussa leuanvetolaitteessa jalan ojennus suoraksi 3 x 15 / jalka
  • Jalkaprässi ylös, yhdellä jalalla syvältä 4 x 15 x 20 kg + kelkka / per jalka
  • Jalkojen koukistus maaten laitteessa 3 x 15 x 30 kg
  • Lantion nostot maassa jalat yhdessä 4 x 15 x 24 kg + jalat leveällä 4 x  20
  • Askel kävely 40
  • Superina: Jalkojen Loitontajat + Jalkojen koukistus laitteessa 3 x 15

Vaikka jouduin käyttämään todella pieniä painoja niin sain silti pakaraan ja takareisiin hyvän poltteen. Tein jokaisen liikkeen aika rauhallisesti jotta ensinnäkään selkä ei rasitu enempää ja että liike on niin hallittu että se jännitys pysyy ihan koko ajan lihaksessa. Tän takia pienistä painoista huolimatta treeni meni perille.

Illalla menin hyödyntämään saunavuoroni. Kävin saunassa ja uimassa. Meillä talonyhtiöön kuuluu myös uima-altaan käyttö saunan yhteydessä. Oli ihanan raikas olo tän jälkeen.

Tänäänkin aamulla olin taas aamulenkillä ja menin taas kevyttä hölkkää 60 minuuttia. Tänään jouduin heräämään jo klo 4.20. Silmät oli kyllä aivan ristissä.

Mulla oli tänään myös aamulla klo 8 aika SelkäCentteriin oikein kunnon ammattilaiselle. Katsottiin selän asentoja ja käytiin läpi niitä liikkeitä missä selkään sattuu. Sitten hoitopöydällä fyssari löysi ne mun kipupisteet selästä ja niitä kun hän painoi niin se kipu säteili ihan lantioon asti. Huh. Kun hoidot oli ohi niin selkä tuntui kyllä paremmalta ja sain myös kotihoito-ohjeet. Diagnoosina oli, että ei ole välilevyn pullistumaa, mutta välilevy on ärtynyt ja siellä on todennäköisesti pieniä vaurioita. Niiden paraneminen vie aikaa 2-4 viikkoon  joten nyt vaan malttia että se paranee. Treenata saan selän ehdoilla. Jos ensi viikolla on vielä kipeänä niin sitten hän suositteli, että menen uudelleen ja katsotaan vielä jos voitaisiin jotain sille tehdä. Palvelu oli kyllä erinomaista ja fyssari oli todella ammattitaitoisen oloinen. 🙂

Viikonloppuna mulla on ohjelmassa yhteisiä treenejä tiimin kanssa Lahdessa, Tuomarin kuntotsekkiä, ystävän tupareita, ajattelin lähteä ihan baariinkin mukaan juomaan pepsimaxia.

Vaikkakin selkä ollut kipeänä ja tällä viikolla ei ole ollut kauhean hienoja onnistumisen hetkiä niin silti fiilis on hyvä! 🙂 Joten hyvillä mielin voin aloittaa viikonlopun vieton.   Huippua viikonloppua kaikille!

 

kuva