Valmentajan tapaaminen ja Päätös Kisadietistä

Tää viikko on mennyt ihan levon merkeissä. Keskiviikkona lääkäri totesi, että selässä on tulehdus ja määräsi mut treenikieltoon sekä kuurin kipulääkkeitä. Alkuperäinen suunnitelma oli että treenaisin selästä huolimatta jalkoja, koska kielto oli yläkroppatreenille mutta mulla ei ole ollut mitään mahdollisuutta treenata edes jalkoja, koska selkään sattuu pelkkä kävely.

Nyt sitten koko viikonloppu on menty kipulääkkeiden voimilla jotka ovat nyt onneksi auttaneet. Alussa edes kipulääkkeet eivät poistaneet kipua. Silti heti kun kipulääkkeen vaikutus lakkaa niin kipu tulee takaisin. Aion mennä alkuviikosta uudelleen lekuriin, koska mun on pakko päästä pian takaisin treenaamaan.

Pääsin tällä viikolla kaksi kertaa Suloon! Kävin siellä keskiviikkona kainaloiden sokeroinnissa sekä ripsihuollossa. Tällä kertaa sokerointi ei enää tuntunut oikein missään! Ihanaa! Se siis oikeasti alkaa helpottamaan muutaman kerran jälkeen. Ripsistä tuli myös taas aivan täydelliset!

Perjantaina menin Suloon uudelleen. En oo pitkään aikaan käynyt kasvohoidossa ja päätin Sulosta ostaa hedelmähappohoidon ja ihonpuhdistuksen. Sulon henkilökunta pyysi mua tunnustelemaan mun ihoa ennen hoitoa ja kirjaamaan mun tuntemukset ylös. Ennen kasvohoitoa mun iho tuntui karhealta, epätasaiselta ja kuivalta. Hoidon jälkeen kokeilin mun ihoa ja se oli ihan mielettömän kirkas, pehmeä, tasainen ja kostea. Aijon kyllä nyt panostaa itseeni sen verran, että käyn siellä aina kerran kuussa niin iho pysyy hyvänä koko ajan. Multa värjättiin ja sokeroitiin myös kulmat. Kirjoittelen myöhemmin myös enemmän tuosta hedelmähappohoidosta. Kaunis Kiitos Sulolle!*

Lauantaina lähdin aamulla ajoissa kohti Tamperetta valmentajan tapaamiseen. Olin odottanut tätä tapaamista pitkään koska tapaamisen agendalla oli mun kisadietin ajankohdan päättäminen ja tietenkin kuntotsekki. Ystävä lähti seuraksi mukaan ja oli mukavaa kun oli juttuseuraa koko matkan ajan!

Kun menin tapaamaan valmentajaa, niin tottakai mua tuttuun tapaan vähän jännitti, mutta ei kyllä enää yhtään niin paljoa kuin viimeksi. Ollaanhan tässä jo valmentajan matkassa oltu yli 8 kk niin luulisi jännityksen helpottuvan. 😀

Tapaamisessa heti alkuun vaihdettiin kuulumisia ja sitten katsottiin tän hetkinen kunto. Valmentaja katsoi mun kaikki poseeraukset ja teki muutamia korjauksia asentoihin, lähinnä muistutti että peppua enemmän ylös. Valmentaja huomas heti että mun selkä on tulehtunut, koska taka-asennossa oikean lapaluun päällä oleva lihas ei aukea ja vetää lihaksen suppuun. Sain vinkkejä myös sen hoitoon ja hän muistutti että se on vaan hidaste eikä este.

Kunnon puolesta kaikki siis on tosi hyvin, eli lihasta on tullut ja nyt vaan sitten aletaan polttaa sitä rasvaa pois. Päätettiin, että mun kisadietti alkaa maanantaina 31.3. ja mun ei tarvitse kertaakaan miettiä että ehdinkö kisakuntoon vai en koska dietti on niin pitkä. On ihan huippufiilis! Kauhulla ja innolla odotan diettiä. Tiedän ettei tuloukset tule nopeasti ja ei pidäkkään tulla kun dietti on niin pitkä mutta pääasia, että se alkaa ja mun ei tarvii miettiä sitä, että ehdinkö kisakuntoon vai en. Valmentaja antoi mulle myös luvan vapaasyöntipäivään!! Ihanaa! Viimeksi oon syöny vapaasti jouluna! Käytän vapaasyöntipäivän tän kuukauden viimeinen viikonloppu eli juuri ennen kisadietin aloitusta.

Tsekin jälkeen mulla oli Wolfilla poseerausharjoitukset. Poseerausvalmentajana toimi Sirpa Lauttaanaho ja hän on niin ihanan inspiroiva, hauska, ammattitaitoinen ja motivoiva valmentaja! En ole kertaakaan käynyt poseerausharjoituksessa kenenkään opettajan kanssa kahdestaan joten tää oli enemmän kuin tarpeen. Tiina Kasvin kanssa oon treenannut kerran ystävän kanssa ja käynyt ryhmäposeerauksissa ja kerran viikossa treenaan kyllä kaverin kanssa mutta mulla on todella paljon opittavaa koska asentoja ei olla kertaakaan katsottu läpi oikein ajan kanssa. Tunti meni ihan mielettömän hyvin, koska sain niin paljon tietoa ja apuja asentoihin. Sain lukuisia ahaa-elämyksiä ja asennot parani hurjasti. Sain erilaisia vinkkejä t-kävelyyn joita voin sitten miettiä. Oli opettavainen ja ihana tunti!

Treenin jälkeen menin ystävän kanssa BA:lle ja sieltähän lähti mukaan uusi urheilutoppi ja uudet housut. 🙂 Ostosten jälkeen mentiin FitWokkiin syömään. Ihana oli syödä jtn muuta kuin omia pöperöitä muovikupista. FitWokissa pystyy siis kertomaan mitäs aa syödä ja he tekevät sen pohjalta annoksen. Itsellä annos koostui tummasta riisistä, kanasta, raejuustosta sekä kurkusta. Ruokailun jälkeen lähdettiin ajelemaan takaisin Helsinkiin.

Tänään en tehnyt mitään muuta kuin kävin posettelemassa Pitskun Satsissa ystävän kanssa ja näytin mitä muutoksia asentoihin ja t-kävelyyn oli tullut ja kertailin opittuja asioita. Oli hauska taas posetella yhdessä ja vaihtaa viikon kuulumisia. 🙂 Nukuin muuten myös 2 h päikkärit eli tänään on tullu hyvin levättyä!

Sain tällä viikolla myös paketin Puhdas+ Capsilta. Mulle lähetettiin taas mm.  melatoniinia, D-vitamiinia, vihreää kahvipapu-uutetta ja muutamaa muutakin uutta vitamiinia testattavaksi. Kirjoitan niistä myöhemmin erikseen. Paljon kiitosia Puhdas+ Capsille! 🙂 Käykäähän tutustumassa heidän tuotteisiin tästä. *

*Minulla on yhteistyösopimus Puhdas+ Capsin ja Sulon kanssa.

Katsotaan milloin tässä nyt päästään sinne salille tekemään edes jotain treeniä. Toivottavasti tää selkä nyt paranis mahdollisimman nopeasti!

Mukavaa tulevaa viikkoa kaikille! 🙂

 

 kuva

Uudet ripset! 🙂

 

 

kuva

Wolfilla poseerausharjoituksissa. Asennot katsottiin todella tarkasti läpi.

 

 

po2taka

 

 

po2

 

 

ulko

 

 

fitwok

FitWok.

 

 

fit2

FitWok. Nam!

 

 

maisema

Ihana auringonlasku kotimatkalla!

 

 

1

Uusi toppi ja housut!

 

 

2

 

 

pp

puhdascaps.fi

 

 

 

D-Vitamiinia Vastustuskykyyn

Ajattelin tänään kirjoittaa vähän D-vitamiinista. Moni ajattelee automaattisesti, että D-vitamiinia tarvitaan ainoastaan luustoon ja sillä ei olisi muuta vaikutusta kehoon. Ennen itsekkin ajattelin näin, mutta aktiivisen liikunnan aloitettua  tein hieman selvitystyötä ja huomasinkin miten suuri vaikutus D-vitamiinilla voi olla. 

Ihminen tarvitsee tietenkin vitamiineja ja kivennäisaineita ja jos näitä ei saada tarpeeksi niin se heikentää terveyden lisäksi myös suorituskykyä.

Urheilijan tarve sada näitä vitamiineja ja kivennäisaineita on hieman suurempi kuin ei niin ahkerasti liikkuvilla, koska urheileminen kuluttaa niitä enemmän. 

D-vitamiinin ansiosta Kalsium imeytyy paremmin elimistöön ja se vähentää infektiosairauksien riskiä parantamalla vastustuskykyä. 

D-vitamiinin puutos taas voi aiheuttaa esim. sydänsairauksia, diabetestä, syöpää, astmaa, masennusta ja jonkun tutkimuksen mukaan jopa lihomista. 

Kun ruokavalio on niukka ja yksipuolinen niin ravintolisien avulla saavutetaan se vitamiinien ja kivennäisianeiden optimaalinen saanti ja toki myös jo monipuolisesti syövä henkilö voi täydentää sitä omaa ruokavaliota ravintolisällä ja näin minimoida mahdollisten puutosten riskit. 

Itselläni on aika yksipuolinen ruokavalio, koska syön esim. kasviksina aina vain kurkkua ja porkkanaa. Syön toki terveellisesti, mutta en tarpeeksi monipuolisesti ja sen takia D-vitamiinin saanti on mulle ihan välttämätöntä. Myös valmentajalta on tullut tarkka ohje kuinka paljon mun pitää D-vitamiinia saada. 

Olen todella onnekas, että mulla on tähän yhteistyökuppani, joka pitää huolen, että mun vitamiinien ja kivennäisianeiden saanti pysyy optimaalisena. 

Puhdas +Capsin D-vitamiini sisältää D3-vitamiinia 125 μg. Mun ei tarvitse syödä näitä kuin yksi päivässä ja ei varmasti tule puutostiloja tän jälkeen. 🙂 Heiltä löytyy myös D-vitamiini, jossa D3-vitamiinia on 50 μg. 

Kiitos todella paljon Puhdas +Capsille! Se minkä takia itse pidän näistä, on se että heidän tuoteet on kotimaisia ja valmistettu puhtaista materiaaleista. Niissä ei ole väriaineita, säilöntäaineita, makuaineita tai piilotettuja täyteaineita; 100% puhdasta tutkittua laatua. 

Näitä voi ostaa mm. Apteekeista, Lifestä ja Sokokselta. Itse olin eilen mukana kun kaveri osti näitä Lifestä 100 kappaleen purkin ja hinta oli noin 20 e eli yli kolmen kuukauden setti noin edullisesti. Suosittelen!