Salitreenini Raskaana

Edellisessä kirjoituksessa lupasin kertoa minkälaisen treenin pääsin nyt sitten tekemään näin 12 viikon tauon jälkeen. Olo antoi vihdoin ja viimeinen periksi ja pääsin salille ”jumppaamaan”.

Menin salille sillä asenteella, että nyt on aloitettava varovasti ja tunnusteltava kroppaa mille se treeni tuntuu. Ei pelkästään sen takia, että treenitauko oli niin pitkä vaan tottakai myös kasvavan mahan takia. Ajattelin käydä koko kropan läpi, ettei yhteen lihasryhmään kohdistu yhtä-äkkiä liikaa rasitetta.

Aloitin lyhyillä venytyksillä ja jumppakepin avulla tehtävillä lämmittelyliikkeillä. Tein myös todella lyhyitä lankkupitoja varovasti vain muutaman kerran, että saisin syvät vatsalihakset aktivoitua. Suoria vatsalihaksiahan ei raskaana saa tehdä.

Teen teille tähän perinteisen treenipäiväkirjamuotoisen päivityksen itse treenistä. 

  • Vipunostot suorin käsin sivulle istualtaan 3 x 12 x 4 kg/ käsi
  • Ojentajat naruilla ylätaljassa 3 x 12 x 15 kg
  • Hauiskääntö istualtaan 3 x 12 x 4kg/käsi
  • Vinopenkiltä penkkipunnerrus käsipainoille, jalat penkillä tukemassa, 3 s 12 x 7 kg/käsi
  • Ylätalja tangolla eteen, kroppa melkein pystyssä, 3 x 12 x n. 30 kg + niin leveällä otteella kun vaan saa 2 x 20 x 20 kg
  • Etureidet laitteessa 3 x 12 x 30 kg
  • Etukyykky voimapallolla kohtalaisen leveä jalka-asento, 3 x 12 + päälle jalkojen ojennus taakse pakaraa supistaen vuorojaloin 20 kertaa

Mielihän ois halunnut tehdä enemmän ja kovempaa, mutta onneksi sain pidettyä pääni ja pysyin suunnitelmassa. Treeni tuntui hyvän pahalta eli juuri siltä miltä halusinkin. Hiki tuli, mutta syke pysyi kohtuu tasolla liikkeiden aikana. Vatsaa ei supistellut ja sain varovasti aktivoitua liikkeissä syviä vatsalihaksia.

Kaikki likkeet tein todella hitaasti ja hallitusti, juuri haluttua lihasta supistaen. Näin haluttu lihas rasittui niin, että tapaturmariskit olivat mahdollisimman pienet. Painoja laskin reilusti normaaliin treeniin nähden, koska en halunut lähteä rykimään samoilla painoilla kuin 12 viikkoa sitten. Ei se lihas olisi niitä jaksanut nostaa.

Treenin jälkeen pyöräilin ulkona n. 15 minuutin kevyen palauttavan lenkin. Raitis ilmakin teki hyvää!

Nyt todella toivon, että pääsisin käymään sen 3-4 kertaa viikossa salilla, jotta mun mieli ja kroppa säilyisi virkeänä. Ihanaa, että toi  mun lempisalikin on ihan vieressä!

Ihan fiiliksissä Fitness24Sevenissä.

Maha pömpöttää, treenivaatteet kiristää ja lihaspaineet poissa, mutta ojentaja sentään vielä tallella. 😀 

Ensimmäinen Viikko Dieetin Jälkeen

Nyt sitten dieetti on ohi ja voin ottaa hieman rennommin. Yritän tietenkin noudattaa mahdollisimman paljon ruokavaliota, joka oli dieetilläkin, mutta otan vain hieman rennommalla otteella.

Tällä viikolla kävin pari kertaa lenkillä ja kolme kertaa salilla. Vielä ei voimat ollut normaalit, että olisin päässyt vetämään kolmea lenkkiä ja neljää salia viikon aikana. Paikat kyllä on tullut treeneistä kipeäksi vaikka aika kevyttä jumppaa on vielä ollut. Tein viikonloppuna esim. penkkiä varmaan vuoteen. Oli aika siistiä vaikka lasten painoilla teinkin. 😀

Ruokien suhteen arki on mennyt oikeastaan melkein ohjeiden mukaan, muutamaa poikekusta lukuun ottamatta. Viikonloppuna otin rennommin ja meninkin mm. mun lemppari ravintolaan syömään. Oon nauttinut kyllä tästä vapaudesta muutenkin. Kävin lauantaina lounaalla ystävän kanssa ja ihana oli ottaa salaattiin mitä halusi ja jopa salaattikastiketta. Tämän hetken täydellinen salaatti sisältää nimittäin yrttikanaa, kuivattua papaijaa, fetaa, kurkkua, tomaattia sekä höyrytettyä paprikaa. Nam!

Koko viikon olen mielenkiinnolla seurannut painoa ja katsonut rupeaako se heti nousemaan. Todella positiivista on ollut, että vaaka ei ole heilahtanut mihinkään suuntaan.

Hyvällä ja rennolla fiiliksellä mennään ensi viikkoon. 🙂