Viikonlopun Treenikielto

Ihanaa, että on taas perjantai ja alkaa viikonloppu! Nyt on takana kaksi tosi kovaa treeniä ja olo on sen mukainen.

Keskiviikkona menin töiden jälkeen pt:n kanssa taas Kampin Motivukselle ja treenattiin olkapäät ja ojentajat. Niin kuin oon maininnut että voimatasot on vähän hiipunut ja sama taas jatkui. Painoja kevennettiin ja paljon!

Tehtiin yhdessä takaolkapäitä, pystypunnerrusta, rive-punnerrusta, vipunostoja, ranskalaista punnerrusta, dippiä ja ojentajapunnerrusta smithissä. rive-punnerruksessa maksimi paino oli 25 kg ja sitten taas ranskalaisessa punnerruksessa kevennettiin niin paljon viimeiseen sarjaan että tein vaan pelkällä tangolla. Pt piti tuossa koko ajan mun kyynärpäistä kiinni että liikkeestä saatiin tosi raskas ja eristävä. Huh, mikä treeni! Lihaksiin sattui ja olin ihan pihalla treenin jälkeen. Kotona huollatin taas kehoa ja menin ajoissa nukkumaan.

Eilen mulla oli taas viikon pisin päivä. Olin koko päivän ihan sairaan väsynyt vaikka olin nukkunut hyvin. Tuntui että aivotoiminta on nolla ja huomasin että esim. ihan vain koneella kirjoittaminenkin sattui käsiin. Mua myös vähän huippas töissä ja uskon sen johtuneen tästä väsymyksestä.

Menin kumminkin treeneihin ja mulla oli taas pt:n kanssa treenit. Vuorossa oli etureidet ja pohkeet. Sanoin heti alkuun, että tehdään sellaisia liikkeitä missä riski satuttaa itsensä on mahdollisimman pieni, koska en käynyt täysillä. Eilisessä treenissäkin pienennettiin painoja ja tehtiin enemmän toistoja jotta saadaan kunnon tuntuma.

Torstain treeni:

  • Jalkaprässi jalat yhdessä alhaalla pumppaamalla 20 x 50 kg (20 sek taukoa) + hitaasti ylös ja alas 10 x 50 kg, 15 x 60 kg (20 sek taukoa) + hitaasti ylös ja alas 8 x 60 kg, 10 x 70 kg (20 sek taukoa) + hitaasti ylös ja alas 6 x 70 kg, pumppaamalla lopuksi 50 x 50 kg
  • Etureisikyykky, selkä jumppapallolla seinää vasten, varpaillaan 3 x 15 + 15  x 4 kg/käsi
  • Etureidet laitteessa 3 x 10 x (en muista painoa) 5 sek pidot ylhäällä
  • Superina; pohkeet seisten 10 x 86 kg, 10 x 42 kg, 10 x 42 kg + pohkeet omalla painolla palikan päällä 3 x 30

Koko treenin ajan mulla oli etureidet ihan tulessa. Poltteli ihan mielettömästi. Pohkeissakin sattui niin paljon, että toisella kierroksella piti sitten haukkoa happea lattialla. Treeneissä huomasin myös, että en siis todellakaan käynyt täysillä. Hyvä esimerkki tästä oli se, että nojasin etureisikyykyissä jumppapalloon ja mulla oli käsipainot kädessä ja kun sarja loppui, niin olin vaan pt:lle et ”auta mua, ota nää painot”! Luulin etten pääse siitä pois. Ihan kuin oisin jotenkin ollut olevinaan jumissa jossain laitteessa. 😀 Pt vaan totesi että hei se jumppapallo on kumia pudota se nyt hyvänen aika lattialle. 😀 Sit vasta tajusin, että  joo niinpä tietysti. 😀 Huhhuh, vähän hävetti! Onneksi ollaan treenattu mun pt:n kanssa yhdessä jo kohta 1,5 vuotta niin tietää ettei tää nyt vaan ollut mun parhain päivä.

Salin jälkeen menin pikakahville kaverin kanssa. Mukava oli nähdä, mutta olin niin rikki ettei musta ollut kyllä mitään seuraa. Pystyin vaan kuuntelemaan. En yksinkertaisesti jaksanut puhua vaikka oisin halunnut.

Kahvittelun jälkeen menin tanssitreeneihin ja vetäsin vaan päivällisen mun eväsrasiasta ennen treenejä ja sitten taas mentiin. Mulla on tanssiesitys ensi viikon perjantaina ja en tiedä mitä siitä tulee kun kaikissa treeneissä oon aina niin rikki. Ensi viikolla pakko treenata koreota myös omatoimisesti. Meidän tanssiryhmä tanssii salsaa, showta ja kuubalaista rumbaa.

Noh, tänään aamulla olin taas todella väsynyt. Sen seurauksena puhelin jäi kotiin ja olin aamulla jättänyt pakastimenkin auki. Ihan sumuinen olo ja päässä ei liiku mitään.

Eilen illalla laitoin mun päävalmentajalle viestiä että olisikohan hyvä mun levätä tää ja huominen eli skipata yhdet treenit ja mennä sit sunnuntaina taas treenaamaan. Kerroin mun kaikki oireet ja laitoin et treenin jälkeen on kyllä ollu hyvä fiilis mutta silti oon nyt vaan tosi väsynyt yleisesti ottaen. Tää on tosi hankalaa kun treenaa kovaa ja usein, niin miten sitä erottaa sellaisen perus treeni väsymyksen ja kovan väsymyksen ku koko ajanhan tässä mennnään vähän sumussa eteenpäin. Valmentaja laittoi, että ehdottomasti mun pitää nyt levätä ja nukkua koko viikonloppu. Seuraavan kerran saan treenata vasta maanantaina. Viikonloppuna en saa tehdä mitään fyysistä.

Tällä ohjeella mennään sitten tää viikonloppu. Sosiaalista elämää on kyllä viikonloppuna luvassa mutta treenejä ei. Yritän nyt sitten nukkua todella paljon! 🙂

 

 Rintapenkki mv 22

 

 

 

Uupumusta Ilmassa

Vaikka ollaankin jo uudessa viikossa niin palaan vielä takaisin sunnuntaihin ja sen treeneihin. Sunnuntaina mulla ei ollut mitään sen erikoisempaa ohjelmaa kun ainoastaan jalkatreeni salilla.

Menin taas Martinlaakson Fitness24Seveniin jossa itseasiassa en ollut käynyt viikkoon. Oon nyt enemmän käynyt Satsilla, koska se on ollut työmatkan varrella, joten se on ollut todella helppoa vaan mennä sinne.

Sunnuntain jalkatreeni:

  • Kyykky vapaalla tangolla 12 x 30 kg, 10 x 40 kg,
  • Jalkaprässi päkiöillä 12 x 110 kg, 12 x 120 kg, 12 x 130 kg
  • Etureidet laitteessa käännöllä 2 x 12 x 65 kg
  • Smith-kyykky hartianlevyisellä asennolla 12 x 65 kg, 10 x 70 kg
  • Smith-kyykky kapealla jalka-asennolla 2 x 12 x 60 kg
  • Smithissä maaten pystypunnerrus yhdellä jalalla 15 x 45 kg, 15 x 50 kg, 15 x 55 kg
  • Pohkeet istuen 2 x 15 x 45 kg
  • Pohkeet seisten smithissä 2 x 12 x 103 kg

Treeni meni tosi hyvin. Mukava oli olla ns. ”kotisalilla” pitkästä aikaa. Edelleen tuo vapaa kyykky on aika hakusessa mutta pikku hiljaa totutellaan siihen.

Sunnuntaina iltapäivällä mulle tuli vähän outo olo ja mun piti mennä sukuloimaan mutta olo meni sen verran kipeeks että jäin kotiin ja menin päiväunille. Nyt oon ollut siitä asti pelistä pois. Mulla on sama olo kuin viimeksi marraskuussa kun mulla oli selkeitä ylikunnon merkkejä ja uupumusta, kipeetä oloa ja vatsakipua, joten nyt tunnistin oireet heti ja päätin, että nyt on pakko ottaa taas aikalisä. Oon nyt nukkunut kaks päivää. Esim. eilen nukuin kahdet päiväunetkin joka kertoo että kroppa vaatii nyt lepoa. Viimeksi marraskuussa se olo meni niin pahaksi, että luulin, että mulla on vatsahaava, koska en pystynyt kulkemaan suorassa kun vatsaan sattui niin paljon. Kävin silloin ihan päivystyksessäkin ja mitään multa ei löydetty. Sitten kun vaan lepäsin niin olo korjaantu viikossa. Olin ihan eri ihminen lepoviikon jälkeen. Sinänsä se on hyvä, että mulla se uupumus oireilee noinkin vahvasti, koska nyt pystyn herkemmin sen tunnistamaan ja ottamaan aikaa palautumiseen.

Suosittelen kyllä ehdottomasti muillekkin tarkkailemaan sitä omaa oloa ja pitämään niitä lepopäiviä ja joskus ihan lepoviikkojakin. Sitä on ihan turha painaa kuukausitolkulla siellä salilla jos ei anna lihasten palautua. Itsellekin tää on aika uusi juttu mutta tiedän että tästä on paljon apua ja tämä on jopa välttämätöntä siihen että lihakset kehittyy ja kasvaa. 🙂 

Tänäänkin oon levännyt koko päivän. Illalla menin kumminkin hoidattamaan kroppaani Hyvinvointi Suloon, jossa sain oikein kahden ihmisen hieronnan! Multa hierottiin selkä,  niska ja kädet. Teki kyllä taas niin hyvää! Kiitos Sulolle! 🙂 Sain heiltä myös testaukseen uuden Nimuen rasvan joka on tarkoitettu juuri urheilijoille palautumiseen ja sitä käytetään kyllä vaikka mihin muuhunkin, mutta laitan siitä sitten enemmän tietoa kun oon sitä testannut.

Jos huomenna on hyvä olo niin pääsen vihdoin töihin. Päätin, että salille menen seuraavan kerran vasta lauantaina. Haluun että kroppa palutuu nyt kunnolla ja huomasinkin, että edellinen kevennetty viikko on ollut yli 10 viikkoa sitten joten palautuminen on enemmän kuin tarpeen. Oon todella huono noudattamaan näitä kevvennettyjä viikkoja oikeassa aikataulussa.

Laittelin myös valmentajan kanssa viestiä siitä, että miten tää mun uusi ohjelma on purru ja mitä fiiliksiä mulla on ollut. Laitoin, että haastavaa on ollut se että en saa yksin vietyä kahdella sarjalla liikettä failureen koska en uskalla ilman varmistajaa nostaa niin isoja painoja. Kysyin että saanko tehdä esim. tiputussarjoja. Sain tiukan vastauksen, että tiputukset on vain tehokeinoja ja mun pitää saada se itse ilman noita tehokeinoja vietyä liike loppuun asti eli niin että viimeinen toisto ei ole enää puhdas. Nyt sitten on vaan uskallettava ottaa niin pirun isot painot, että saan sen niin loppuun asti sillä kahdella sarjalla ja 6-8 toistolla. Kokeilin nyt pari viikkoa tehdä vain neljä salitreeniä viikossa ja toivoin, että saisin tehdä nyt sen viidennenkin koska siihen olen tottunut ja valmentaja antoi mulle siihen luvan. Eli sitten kun kevennetty viikko on ohi treenaan sen 5 kertaa vikossa salilla + 2 x intervallia + 1 kertaa tanssia viikossa.

Mukavaa viikkoa kaikille ja toivottavasti muuten tykäätte tästä blogin uudesta ulkoasusta! 🙂

 

13 mv pienempi